产后抑郁还是产后，抑郁？

　　2017年1月6日晚，一条“湘潭一母亲抱两年幼孩子跳楼自杀”的新闻迅速扩散，紧接着，在此后的一个月里，先后接诊多例1岁左右的宝妈来诊，自称“产后抑郁”且已经在好心情平台进行相关测评，评分都较高。

　　经过详细问诊后，他们虽然均非“产后抑郁”，但都有不同程度的焦虑抑郁情绪，多数需要心理咨询和治疗，部分患者还需要再加上系统的药物治疗。

　　产后抑郁

　　先科普一下“产后抑郁”的概念。产后抑郁症是指产妇分娩后出现的抑郁症状,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型,一般在产后6周内第一次发病,表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。这里有两个特点需要强调，一个是“产妇分娩后出现”，“产后6周内首次出现”第二个是“抑郁的症状”如，患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨等负性情绪，在特点的时间段（早上或夜里凌晨尤其是伴入睡困难时）会加重，躯体的疲惫、无力感，没有足够精力体力照顾宝宝，厌食或暴食，睡眠障碍（主要表现为入睡困难），担心过多（多围绕宝宝养育方面）。这两个条件同时具备，才能称为“产后抑郁症”。如果只符合后者，虽然是哺乳期的母亲，但仍旧不考虑为“产后抑郁”，至少不从生物学角度（如激素水平去理解目前状态）。产后抑郁症是医学术语，还需要经过医生评估和判断，以及相关的化验检查才能确诊，同时帮助宝妈更好的理解目前状态。

　　产后抑郁&产后，抑郁

　　近期咨询的几例，更准确的说应该是“产后，抑郁”。多数宝妈为了给孩子提供更好的养育和照顾，几乎全天和孩子黏在一起，失去了自我调节和休息的时间，加上家人（老公和公婆）给的支持和理解不够，就容易产生委屈、愤怒等情绪，这种情绪和氛围呈现长久持续，弥漫不散的状态，宝妈生活在这样的环境里情绪很难得到改善，甚至持续加重，出现轻中度抑郁，更有甚出现新闻中所报道的轻生的想法和行为等。

　　产后，抑郁

　　“产后，抑郁”的发生，在不同的家庭都有不同的版本，虽矛盾不同，程度不同，但性质和影响是类似的。为什么改善宝妈的情绪状态如此的紧急和重要？在宝宝2岁以内，宝宝和妈妈是一体的，妈妈的情绪状态可以直接影响孩子的情绪发展，情绪饱满积极向上的母亲更易培养出性格完善，心理成熟度高的宝宝。而焦虑，易怒，抑郁的母亲也会因沉浸在自己的情绪世界过多，而影响宝宝的心理健康的成长和发育。

　　调节要趁早

　　关于“抑郁”的调节，普遍且受众多的做法有以下几点：

　　1.留出固定的空闲时间给自己，每天或每周一次，如，进行有氧运动，跑步，瑜伽，健身等，或者重拾起自己的兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等任何可以让自己愉悦身心的都可以，逛街也行（最好适当控制消费，省得出现副作用，你懂的）。

　　2.参加一些团体活动，相互分享照顾宝宝过程中的经验、感受等以便获得其他妈妈的支持。也可以参加一些兴趣小组和自己原来的志同道合的朋友在一起探讨琴棋书画方面的心得体会，让自己身心得到放松和愉悦。同样可以找闺蜜聊天诉苦，说说家长里短，体会一下“家家有本难念的经”说说就好，尊重对方的做法和想法，只倾听不干预，这个比较有难度，不做重点推荐。

　　3.尽可能的回归到自己的工作岗位，说实话，照顾宝宝真的太累了，甚至比多数工作都累，如果宝宝大于1岁，宝妈可以考虑重返工作岗位，宝宝也需要学习和妈妈逐渐分离去认识世界。

　　4.家人尽可能的做出改变，多给予理解和支持，多倾听宝妈的需要，尽可能的给她留出放松和休息时间，如果宝爸积极参与宝宝的照顾养育中，对宝宝智商情商的发展大有脾益。

　　如果上述的方法都已尝试，且改善效果不明显，可以考虑个体化的心理咨询和治疗。很多的委屈和愤怒，不适合向老公和公婆及父母倾诉，甚至有的时候自己的沟通方式并不能得到家人的认可和接受，专业的心理咨询师能更客观更中立更全面的帮你一起看到和分析你的困境，和你一起探索出更适合的方式方法，帮你缓解压力和负性情绪。