都市人的焦虑与压力——恐慌症的症状与应对方法

　　在现代人忙碌紧张的生活当中，恐慌的现象变得越来越普遍，恐慌症也自然成为现代人相当常见的一种疾病。

　　人类的社会在最近一两百年急剧的转变，在工业化、都市化、人口密集化、竞争化的过程中，各种行业此起披落，人们正面临着空前未有的压力。

　　在现代人忙碌紧张的生活当中，恐慌的现象变得越来越普遍，恐慌症也自然成为现代人相当常见的一种疾病。恐慌症是精神官能症的一种，精神官能症是一种文明病。随着文明的进展，恐慌症的人口必然有逐渐增加的趋势。

　　恐慌症的症状

　　恐慌症发作时的两个典型症状是心悸胸痛和吸不到空气，所以很容易让人误以为是心脏病发作。一般人在面临这种突发性的恐慌经验时，最直接的反应就是立刻冲到医院急症室求救。他们主观感受是一种强烈的恐惧，觉得自己快要死掉或是快要发疯失控或崩溃，担心自己心脏病发作或是中风，而且有一种必须立刻逃离现场的冲动。

　　恐慌症发作时，有一种极度恐惧和慌乱的感觉，在发作之后大约三到十分钟之内达到恐慌的高峰，之后大约花三十分钟慢慢缓和下来。但这短短的发作就像是一次濒死经验，让人非常折腾，无法忍受。

　　常见症状

　　1.头皮发麻

　　恐慌发作时，后脑头皮会发麻，病人会担心是不是脑部缺氧，血管塞住了，由于血压升高是中风的前兆，也会担心自己是不是高血压。

　　2.头晕

　　原本好好的坐着，突然开始感觉天旋地转。眩晕的感觉会让恐慌症患者进入非常害怕和焦虑的状态，因为担心自己会猝死、过劳死，怕自己来不及准备好就必须面对自己的死亡。

　　3.心悸、心律不齐、胸痛、胸闷

　　一般人不会注意到自己心脏的跳动，然而恐慌症发作时，病人会感觉到心脏蹦蹦跳得很快，或者跳动不规则，跳一下、停一下，会担心是不是心脏病发作。心悸的人会有心脏病发作的恐惧，觉得自己可能在三分钟之内马上死掉，因此会产生恐慌感。

　　4.呼吸急促、吸不到空气、快要窒息

　　有些人在恐慌发作时，会觉得拼命呼吸，也吸不到空气，担心下一秒钟如果吸不到气怎么办？像是快要窒息而死的感觉。恐慌发作时有一个很重要的现象是过度换气。这个症状在青少年阶段的女性身上发作的几率比较高。

　　5.手脚无力、麻痹、手都冒汗

　　整个人一直虚脱、一直虚弱。好像随时要油尽灯枯的感觉，快要没力、快要死了。担心突然昏倒、突然死亡。双手发麻会让个案担心是不是中风的前兆。

　　6.害怕自己失去控制

　　怕自己会“发疯”、失控或崩溃，有一种脱离现实或解离的感觉。

　　7.恐惧自己突然死掉

　　觉得自己立刻就会死掉的感觉、心慌慌的，仿佛就要大难临头了。

　　8.其他症状

　　有些不典型的症状，像是胃会感觉冷、不舒服或想吐、畏寒或全身发热。

　　恐慌症的诊断标准

　　恐慌症的诊断标准是重复出现恐慌发作（至少两次），而且在发作后至少一个月之内，持续担心另一次的恐慌发作，或是担心发作的后果（例如：害怕失控、心脏病或是发疯），或是因为恐慌发作明显改变了原本的行为模式，例如辞去工作，不敢出门或开车，严重影响生活、工作与心理健康。

　　恐慌症经常伴随着预期性的焦虑，这一次平安度过了，就已经在担心下一次什么时候发生、发生多久、如何恢复，可以说“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。所以，会开始出现许多逃避行为，像是不敢去一些场所或从事某些活动。

　　除了恐慌症发作之外，恐慌症患者也常出现持续性或间接性、非针对特定情景或事件的焦虑感。过度担心生活、健康，害怕与所爱的人分离。

　　恐慌发作时的应对方法

　　1.腹式呼吸

　　我会常引导恐慌发作的个案采用腹式呼吸，并引导他们去觉察，是否在发作之前有数小时或数十分钟，自己已经不自觉出现呼吸模式的改变，呼吸变快且变浅。

　　通常个案在恐慌发作前数小时或数十分钟已经出现过度换气的现象，造成血氧改变而引起发作。所以个案快要发作或是正在发作时，我会请个案把手放在肚子上，做腹式呼吸，以感觉到肚子起伏的方式来呼吸。

　　2.发出“唵”（OM）的音

　　大口吸气之后，再发出“唵”的音，一直到没气了为止。大口吸气就是腹式呼吸，而“唵”这个音本身可以把浅快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。

　　根据赛斯资料，它是宇宙存在的第一个声音，就是圆满的意思。声音本身会产生两种效应：第一是安定心情的作用，第二是全身细胞会振动。当你发这个音时，会把身上正在紧张害怕的细胞安抚下来。

　　如何预防恐慌发作

　　1.分段睡眠

　　每天晚上睡眠大约四到六小时就足够了，可以完全恢复身心的精力。白天再补充一到两次小睡，建议你在午后及傍晚过后小睡约三十分钟到一小时左右，白天睡一小时可以抵晚上睡两小时，能大大的降低疲倦感，有效恢复精力及体力。中午如果不能午睡，就做半小时的冥想，闭目养神。

　　2.少量多餐

　　在睡眠模式改变之后，你也会自动调整饮食习惯，一天吃四到五餐。调整到早上八点吃早餐，十二点吃午餐，下午三、四点吃点心，六、七点吃晚餐，十、十一点吃些水果，把事物平均分配在二十四小时内。晚上睡前和清晨醒来时少量进食，不要让身体在白天撑得太饱，夜晚又饿得半死，这样身体容易衰老和生病。

　　当你开始采用这个新的作息表和醒睡模式，会更容易克服恐惧、沮丧，身心将更加和谐、健康，活力充沛，一定可以改善恐慌症达百分之五十以上。

　　多养绿植，远离抑郁和焦虑

　　如果你找不到一个能理解你陪伴你的人，那就养只宠物吧，不管是猫，还是狗。因为它们比你还要弱小，可以激发你帮助它们的爱心，同时带动您动起来。

　　如果你连小猫小狗都不想养，要就养几盆花吧。尤其是那种可以野蛮生长，不需要精心养护的绿植。春天已经来了，养几盆花，让盎然绿意滋养你干枯的心灵！

　　1996年下半年，我曾经因为各种原因陷入重度焦虑症。为了让自己有点事干，我第一次养花，养了一盆文竹。

　　在人们的印象里，文竹是很柔弱的，不可能长得很高，但是，我从操场上弄来一些草木灰和土混在一起，我的文竹开始疯长。小小的文竹沿着绳子长到了窗帘杆上又垂了下来，总共长2米左右。

　　我每天看着这盆很奇葩的文竹不停地给自己打气：“文竹都可以长得这个高，我一定能重新强大起来！”果不其然，半年左右，我从焦虑症完全走出，人生进入了一个前所未有的境界和高度，开始了我长达10年的狂飙突进（上北大，创业，德国留学等等）。

　　3月11日，我邀请了一个朋友，在夸父心理公益大讲堂里分享他养绿植的经验和感受，以及绿植如何影响人们的情绪，帮助人们缓解焦虑和抑郁等。春天到了，建议各位朋友多养几盆花吧。

　　自然界万物是一个平衡，植物的废物是动物的食物，动物的废物也是植物的食物，这个动物当然包括我们人类，人类是高级动物嘛。我们现代人生活的水泥地环境实际上植物很少，所以，我们更多感觉到的是动物那种烦躁的感觉。

　　当我们环境的里面植物多到一定量的时候，你就会感觉到烦躁会一下轻很多。植物的能量和动物的能量是相反的。所以，只要二者能够相对平衡的话，就能让我们感觉更舒服，或者会感觉轻松一点，安静一点。我自己长期呆在养花的环境里，我觉得我自己变得越来越安静，没有那么焦急。

　　下面我就说一下室内养花面临的一些问题和解决方法等。

　　植物和水泥环境的平衡关系

　　我们很多人养花养不好，主要是因为单盆花在水泥环境里面特别孤单。它很难承载水泥环境带来的负向能量，它承载不住这种负能量，这是主要的一个表象原因。

　　更根本的原因是：我们在屋子里面种花，花离开了大地的环境。没有了大地的地气，这个时候，花就会面临一个根的呼吸和吸收水分的平衡关系，它无法很好的获得根部的营养，还有水分、空气和土壤的平衡等。而我们养花人也很难掌握好这种平衡，花就很不容易长好。

　　所以，要想养好花，那么必须解决地气的问题，但是现实条件是做不到。要想让花给我们的环境带来改变，让我们感觉到变化，那么花就必须种得多。这样就有一个必须在种得好和种得多之间取得一种矛盾的平衡。

　　那么，在我们做那么多实验后，我们就选择用设备来仿真一个带地气的环境，并且种花多达四十八盆，尽量做到植物和水泥环境的一个平衡。这样的话我们不光有体感，而且花还长得很好。

　　室内的空气流动难题

　　植物在大自然中间是需要风的，它需要空气是动的，这样植物才容易长得好。当空气能够流动起来的时候，室内的植物就更容易长的好了。

　　而我们平时养花的时候，多是单盆养花，植物能够影响的范围大概在方圆一米左右。加上高度受限制，所以不能形成空气对流。如果空气保持不动的话，植物就会长得很吃力，就会出一堆问题。

　　所以，我们做了一个植物柱，两米高，其实就是为了形成一个空气冷凝效果，然后让上部的空气被冷却后往下降，形成一个空气对流的效果，这样可以把远处的热空气拉过来冷却，再下降，通过植物吸收后再往外一送，就形成一个对流系统。

　　植物的动力之源：阳光充足

　　万物生长靠太阳。植物一定需要阳光的，它能真正的影响环境把废气吸收，并且呼出氧气，它的根本动力就是阳光。

　　植物体内的生化反应也完全是靠阳光来实现的。只有阳光充足，植物才能发挥它的效应。

　　我们平时种了很多植物，因为只想要它的美，我们不照顾植物的感受，常把它摆在没有阳光的地方，所以植物就会长得没有神采，长得很弱。

　　而且植物只有通过阳光才能把它吸收的废气，或居住环境中不好的东西实行转化，然后变成它的肥料，才能根本上真正的给我们带来好处。

　　植物多了，阳光充足了，空气流动了。那么植物就会像一个运动健将一样，它吃的多，拉的多，就能让环境变好。因为植物的废物就是我们的食物，我们的废物就是植物的食物。那么植物舒服了，就会不停的长新芽。

　　植物的新牙长多了，就会显得勃勃生机。吸收了我们的废物后营养丰富了，所以长得特别野蛮，植物多了相互竞争就长得更好了。有了这种勃勃生机的感觉、绿色沁人心脾的新芽。自然就给我们带来很好的心情。

　　所以植物的神采，我认为是最重要的，因为植物高兴啊，它笑啊！所以我们也就高兴也就笑了。