抑郁症失眠治疗

　　失眠本身不会单纯性出现，更多会是心理障碍或者疾病背后的症状，当然我们这里主要说的是抑郁症失眠。焦虑症失眠，没有躯体方面的病变，可能出现入眠困难，多梦易醒，醒后难以入眠，睡眠时间短等症状。

　　1．首先应该对多梦、易醒感兴趣。

　　很多人认为梦做的多，就是睡眠不好的情况。其实不能这么看待。需要看看，虽然做梦，可是自己休息得怎么样，如果多梦醒后也很精神，那并不是睡眠不好。

　　而恰好，梦是潜意识的通道，能够知道我们的状态，很多没有解决完的问题也可能以意象的形式出现在梦里。如果我们梦多，但我们睡得很好，说明我们是一个潜意识敏感性很高的人，这会是一件好事情。这样的话，我们可以更多注意梦的感受和内容，可以更了解到自己。通常梦也会帮我们处理情绪，如：我们在白天可能产生一些愤怒而没有处理，晚上我们可能梦到发泄情绪，骂回来。而同样的，梦也能反映我们的问题，比如我们总是梦到被人追，梦里很恐惧。梦里可能以各种意象的形式把问题呈现给我们，大部分的人都不懂梦的含义，但是没有关系，我们需要注意梦里的感受，感受会是最真实的答案。

　　所以当我们如果梦里出现大量我们不太舒服的感受，我们知道在心里层面其实留下了很多的问题需要处理和治疗。当潜意识越积累越多的问题，自然睡眠质量不好。而当我们的心里问题得到处理和治疗，我们的梦也会变化。能量得到转化，睡眠质量得到很好的享受。

　　如，“抑郁症-3岁拿刀抹脖子”案例中，本来一直都是灰色的梦，每次醒后都特别累，而当心里的能量得到改变，她的梦也变得有阳光，甚至一次一个很滑稽的梦里开心的笑着醒来。

　　2．入眠困难，醒后难以入睡

　　入睡时，很多人难以入睡，往往感觉到脑袋里面在自己想着很多事，甚至会是一些乱七八糟的事情。

　　第一呢，像上面说的，当心里问题得到触及和处理，自然愿意入眠，其实也碰到很多案例会有不想入睡的某种力量，因为在梦里会遇到他/她的问题，或是睡眠会让他/她觉得睡着了后失去安全感。当心理潜意识问题得到治疗、能量得到转化，自然会愿意享受入眠。

　　第二呢，我们说睡眠本来是一件自然的事情，而却因为有问题没有处理完，所以脑袋里才会自己冒出事情来。在睡觉之前，把计划的事情都可以做好了或者决定在睡觉之后在做，而这个决定的仪式很重要，如果已经决定了，就让自己确定。

　　既然入睡是一件自然正常的事，是无意识或潜意识自然而然进行的一件事，那我们需要练习的是，当在入睡时，试着停止一切意识行为的事。入眠时，我们可以不用想其他事，是“不用”而不是“不要”。人们总是希望能够控制很多事，而恰好，很多事是控制不了的，就像“不要”是控制的行为，是意识的力量，而发生是潜意识、是无意识的力量，当然控制就显得非常微弱。而发生它是可以的，只是此时，我们不用去想。当然对于一些人来说，还是没有办法做到不用想。我们在治疗过程还需要的练习，既然无意识或者潜意识它总在自然的发生着什么，那我们可以练习就让它去做点什么来帮助我们来很好的入眠。

　　3．睡眠时间短

　　很多人会在认为一定需要多长的睡眠时间，而没有睡得那么长的时间，就认为自己的睡眠质量不好，虽然这可能已经成为一些人潜意识观念，但没有关系，重要的是，我们需要去感受和知道，如果睡眠时间短，这真的会影响到你的精力吗，如果睡眠时间不长，你也很有精力的话，那至少这并不代表你的睡眠质量不高，反而是能够进入深沉休息的状态，就像很多人可能半个小时的放松催眠状态里，却能抵过几个小时的睡眠，一样的道理。而如果确实感受睡眠时间影响到睡眠质量，那相信一定有上面所说到问题，需要得到处理，自然会得到改善。

　　4．行为模式力量

　　就像每当入睡时，大脑会自己想到很多事情，这里除了焦虑抑郁的情绪以外，当然也已经形成了一种行为模式，而这样的模式总是让我们陷入到症状里，这也是下面讲到的行为模式力量。而这股力量的建立，在每一次的治疗，每一刻的懂得和成长，这是一股需要得到沟通和治疗的力量，但却也是一股不能急于改变的力量，而它在我们每一次的触及，每时每刻的懂得中自然积累，自然而然得到形成。在我们的梦里，在我们面对事物的情绪应对方式上，我们都看得到。

　　5．怎样快速入睡，拥有好的睡眠？

　　我们说本身睡眠是一件自然的事，而往往我们睡不着时，总想快点入睡。而却发现脑袋里不自主的就会想到很多乱七八糟的事。总想控制自己不想或者拒绝去想，却发现没有办法做到。而越是想控制，却发现来得越是强烈。第一，练习脑袋里什么都不用想，而不是不要想。第二，既然潜意识自己会活动，就像入眠前脑袋里不自主在想很多事，那么我们练习让潜意识的活动为我们服务，帮助我们睡眠。第三，其实很复杂也简单的事，等待睡眠也陪伴睡眠。第四，拥有好的睡眠，我们更可以改变我们的梦。

　　我们好了，是不是就不会再抑郁和抑郁了呢？

　　当然不是，我们真的好起来，同样也会有抑郁焦虑的时候，重要的是，我们能够知道它的力量，更知道自己的力量，意识到，能够调节和处理，而它们对我们的影响也不再是让我们陷入症状里面。我们之所以总是陷入到症状里，觉得没有办法控制，当然我们在治疗过程中会知道，控制的力量是弱小的。陷进去，是因为总是没有处理的情绪和影响总是不断的积累，形成力量，就像每次触发到它们，就有一股力量把我们拉进去，正是这股力量需要得到治疗。如果只是症状得到控制，感觉自己正常，复发是必然的。当这股力量得到疗愈，一是我们潜意识力量会懂得自然出来帮到我们，不会像以前一样陷入症状里。二是我们会自然意识到当症状出现时，是连接了什么，自然懂得处理。