抑郁症耗尽你的能量、希望、自我动力,使你的行动能力变差、恢复变得困难。从抑郁症中恢复过来很慢、很难,但是并不是毫无希望。虽然你无法“振作起来”,但是即使你的抑郁症很严重、持续时间很长,你依然比你意识到的更强大。最重要的是从现在开始,从小事开始。只要你每天做出积极的选择,你一定会慢慢的变得更好。
恢复之路起于小事
抑郁症病人的难处:治疗抑郁症需要病人保持行动,但是抑郁症病人的行动能力很差。实际上,只要认定诸如散步、会友是应该做的、能让你感觉更好的事情,你内心一定会逐渐生成更多的力量。因此,逐渐践行日常生活中的小事对于病人非常重要。
要点1:保持联系
当你开始抑郁时,你慢慢倾向于离群、独处,即使尝试与亲人朋友联系都变得困难。内心混杂着羞愧感,你渐渐忽略与朋友亲人的联系。
实际上,人际关系的支持对于抑郁症恢复非常重要。保持与他人、外部世界的联系,你会拥有完全不同的情绪和想法。如果你没有联系的对象,你一定要结交一些新朋友,改善自己的社交环境。
保持连接的方式
寻找那些令你感到安全、舒适的人。他无需具备治愈抑郁症的能力,只需要做一个好的倾听者。他应该专注、富有同情心,不被其他事情打扰、不评价你。
优先选择见面。电话、视频、文字信息等都是好的联系方式,但是最原始的面对面交流是最好的方式。简单的面对面交流,对于驱逐、远离抑郁症非常有帮助。
寻找帮助他人的机会。得到帮助令你感到舒适,但是研究表明病人为他人提供帮助更加有助于改善情绪。因此,不论大小,病人应该尝试做一个志愿者、倾听朋友的心声、或者为别人提供一些力所能及的帮助。
饲养宠物。虽然宠物无法替代人,但是宠物能够带来欢乐、陪伴,减少你的孤独感。照顾宠物能够打开你的心扉,减少自我封闭,令你感到被需要。这些都是抵御抑郁症的“有效药剂”。
要点2:保持运动
当你抑郁时,起床已经是一项非常艰巨的任务了,更别提外出运动了。实际上,运动是抵御抑郁症的有力武器。研究表明,与抗抑郁症药物一样,定期运动对于减轻症状非常有效。运动也能够防止抑郁症复发。
为了获取好的效果,请坚持每天至少运动30分钟。你无需马上做到,但是请首先行动起来。10分钟的散步可能让你的情绪稳定2个小时。
如果坚持运动,你的疲惫感会越来越少。当你抑郁、精神疲惫时,你毫无运动的想法,但是研究表明只要你坚持每天运动,你的能量水平将越来越高,疲劳会越来越少。
选择持续的、有节奏的运动。减少抑郁的最佳运动方式是节奏强的运动。例如,散步、重量训练、游泳、体操或者舞蹈,上述运动可以活动你的手臂和腿部。
注意正念,尤其当你的抑郁症来源于身体伤残、或者无法摆脱的负面想法。当你移动时,多多注意脚步在地面的触感、空气划过皮肤或者你呼吸的韵律。
要点3:做令你舒适的事情
为了克服抑郁症,你应该做些事情,令自己放松、情绪变好。包括健康的生活方式、学习如何管理压力、认识自己的能力极限、安排日常娱乐。
做你喜欢或者习惯的事情
虽然你无法感到快乐,但是你可以主动做一些事情,即使你现在不喜欢做。你可能会惊讶,当自己离开内心的小世界时,感觉是多么的好。虽然抑郁症无法立即消失,只要每天令自己开心一些,你一定能逐渐变的更加乐观、充满能量。
慢慢找回以前的爱好、运动
通过音乐、绘画或者写作等多种方式表达自己
外出会友
去参观博物馆、爬山或者看球赛
坚持每天睡8个小时。抑郁症通带来睡眠问题。如果你的太多或者太少,情绪都会变差。好的睡眠方式,请关注优质睡眠习惯。
每天晒太阳。缺少阳光,抑郁症可能变糟。外出散步、喝咖啡、就餐、在公园观察行人、或者坐在公园发呆。坚持每天至少15分钟的日照时间,你情绪将得到改善。如果你生活的地方,日照时间很少,你可以采用光照治疗箱。
练习一些放松技巧。每天进行放松练习有助于减轻抑郁症的症状,减少压力、提升情绪、感受身心愉悦。你可以尝试瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉方式或者冥想。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥96主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥61适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥48盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥50用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥62用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥12本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥971.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥52治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥71抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状;强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为;神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥136各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥42用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥22用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥107适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥118适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥162用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥721、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥84用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥19盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥599各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥18适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥109用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥55