在日常生活中,有些“抑郁”情绪会混杂着焦虑一起,让人感到烦躁,不安,这种“抑郁”情绪让人低落,但远远不及抑郁症的诊断标准。它让人烦恼,但似乎又能带来一些契机。在日常生活中,我们应该如何调节这样正常的“抑郁”情绪呢?
一、制定细节的、明确的目标
"抑郁"情绪的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不"抑郁"的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。
人有“抑郁”情绪的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。
二、起身去做些事情,或是冥想
人在"抑郁"情绪状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。
三、关于冥想
冥想有很多种类,走路冥想、打坐冥想,诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧,每次我都以极快的速度睡着过去。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说,关注你的呼吸,关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。周而复始。
我依然时不时会睡着,但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。
四、给自己一个情绪上的“安身之处”
人在“抑郁”情绪状态下,很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。
但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。
五、去运动
一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天,大家一致的反馈都说,长跑是修行,也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。
“抑郁”情绪来的时候人特别不想动。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧。
六、思维方式
研究说,一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么TA就更容易遭受“抑郁”情绪的困扰。
这亦是硬币正反面。人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。抑郁也一样。
“抑郁”情绪带来烦恼,它亦有它的好处。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和——当然很难,但值得尝试。
七、接受它/Livewithit
研究说“抑郁”情绪状态的人,看待事物比没有“抑郁”情绪的人更精准。也就是说,有些人没有“抑郁”情绪的时候更容易过度乐观。而有“抑郁”情绪的人往往对现实的评估更准确。
我就说嘛,聪明的人才有“抑郁”情绪出现。人无知而快乐,聪明就得面对痛苦。当然,当你看到了痛苦的真相,仍然能保持快乐,这是大智慧。
大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧,Livewithit。
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健客价: ¥99用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥22舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
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健客价: ¥57