睡不着 ≠ 失眠，但如果有这些情况，要马上咨询！

　　不能一沾枕头就睡着

　　以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很……?

　　实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。?

　　很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

　　不能每天睡够8小时

　　许多人因为各种各样的原因，每天不管多晚睡觉，到点自然就醒了，没有睡够8小时……

　　其实，随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。

　　婴儿可能需要每天?18小时，到了小学就只需要?10小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡?7、8小时就够了。?

　　而且，每天睡多少其实是个很私人的事儿，同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。?

　　所以，睡多久不重要，感觉睡足了就行。

　　偶尔一次睡不着

　　有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。

　　有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。

　　大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。

　　有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

　　如何赶走偶尔的失眠？

　　实际上，咱们大多数人所经历的不那么复杂的失眠，其实都跟“睡眠卫生”有关。?

　　简单来说，睡眠卫生就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。

　　睡眠环境要舒适，卧室的布置要黑暗且安静，床褥以棉麻为佳、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

　　睡前一杯热牛奶，牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，可以帮助睡眠。

　　困了再上床，不要在床上看电视、玩手机。并养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等。

　　适量的舒缓运动有助于睡眠，但是，专家建议不进行过度剧烈的运动，并且需要根据自身体质运动。

　　睡前不喝水或少喝水，尽量避免憋尿和因如厕而醒来。

　　真的失眠，可别忽视

　　3周以上的睡眠障碍，入睡时间在半小时以上，每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。

　　睡眠障碍是人类健康最常见的威胁之一，睡眠期间我们自身的脏器就是一个自我保养、自我康复的过程，如果长时间的睡眠不好，会对我们的身体造成一些伤害！

　　①它会使得人体的免疫功能下降，我们的抗病能力下降，这样人就变得容易生病，容易出现各种慢性疾病。

　　②记忆力、注意力下降。

　　③引起躯体不适，头痛、头昏、全身乏力。

　　④反应迟钝，精神恍惚。