失眠怎么办？教你如何快速入睡！

　　睡眠不好失眠怎么办?现代人被失眠症困扰着，而失眠会导致皮肤变老精神不振，危害美丽与健康。那么睡眠不好如何调理呢?

　　治疗失眠的最好方法不是安眠药，而在于调理作息和心情。下面分享8个睡眠不好的调理方法，让您轻松入梦乡。

　　1、创造放松时间

　　在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事，做好睡前准备。

　　2、不要一直看时间

　　把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下，手机也不要放在床头，增加了辐射困扰，还影响睡意。

　　3、温暖舒适的时间

　　佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。

　　4、温和的饮料

　　吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。

　　5、用音乐放松心情

　　远离汽车、电视的嘈杂声，听些轻音乐，也可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。

　　6、心灵神游

　　轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。

　　7、泡个热水澡

　　泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。

　　8、别做激烈运动

　　记得睡前不要做太过剧烈的运动，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。希望对大家有所帮助，失眠是件难受的事情。

　　自我放松训练

　　仍然是一种心理放松法。

　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。

　　然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

　　默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。

　　坚持一段时间训练此法，有良好效果。

　　音乐疗法

　　心理放松，就能安然入睡。

　　临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　不睡觉”法

　　适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!

　　“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：

　　1，在想睡觉的时候才上床;

　　2，在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事等，或者童年时喜欢的故事等。或把脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

　　3，不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;

　　4，白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　饮一杯温热的牛奶

　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

　　牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　　通过以上方式，希望能对您的睡眠有帮助，睡觉是一件很自然的事，千万不要强求，也不要在睡不着的时候心烦意乱，躺在床上，什么都不用想，身体想睡了，自然能睡个好觉。