糖尿病人易抑郁？关爱糖友心理健康

2017-10-10 来源：安思利普客服中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病是一种长期慢性疾病，自打确诊为糖尿病开始，糖友们就必须时刻注意饮食管理，喜欢吃的东西不能再像以前一样放开吃，否则血糖就像过山车一样惊险；每天还要经常吃药、打胰岛素、监测血糖，生活质量急剧下降，悲观情绪油然而生。

　　研究表明，糖尿病人患上抑郁症的几率是正常人的3倍。一些糖友在出现自杀行为的时候才被发现患有抑郁症。

　　糖友们常常关注如何预防肾病、眼病、肝病这些并发症，其实却容易忽略“抑郁症”这个心理方面的并发症。

　　当糖友出现失眠、早睡等睡眠障碍、记忆力减退、情绪低落、经常自责、血糖居高不下时，医生和家人就要警惕其患有抑郁症的可能。

　　糖尿病是一种长期慢性疾病，自打确诊为糖尿病开始，糖友们就必须时刻注意饮食管理，喜欢吃的东西不能再像以前一样放开吃，否则血糖就像过山车一样惊险；每天还要经常吃药、打胰岛素、监测血糖，生活质量急剧下降，悲观情绪油然而生。

　　如果血糖控制不佳，经常处于大波动的状态，就更容易发生并发症，必然使糖友们产生恐惧、焦虑的心理。

　　长期治疗需要大量的医疗费用，给经济状况不佳的糖友带来沉重的负担，有的糖友认为自己是家里的累赘，觉得对不起家人，每天都在内疚中度过。

　　走出抑郁不仅需要糖友自身的努力，还需要家人、朋友的支持。远离抑郁妙招多，下面这些方法，绝对有适合你的一款。

　　方法一：改变你

　　1.想法要积极并且现实

　　反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。要想改变消极的想法需要时间，但只要坚持，人就会变得积极起来。

　　第一步，把自己习惯性的坏想法全部写下来，比如“得了糖尿病，以后的生活将会一片黑暗”“治病花钱，还是不治好了”，认真看这些想法，你便能确定哪些消极的想法引发抑郁。

　　第二步，给每一个消极的想法都写上一个对应的积极合理的想法。比如针对第一步的两条消极想法，你可以写上“只要好好控制糖尿病，生活照样精彩”“身体比钱更重要，现在花钱其实是赚了”，想法一转变，天地就宽了。

　　2.赞美自己

　　积极的自我对话可以减少抑郁，并且增加幸福感。

　　当你在控糖路上做出努力，即便只是迈出一小步，都应该肯定自己、鼓励自己，如果每周都能达到血糖控制目标，可以适当给自己一个小小的奖励，比如买一件新衣服、看一场电影或者去做一次spa。成人其实和小孩一样，有奖励才会有更强的动力。

　　由衷地接受别人的赞美。

　　当别人夸你血糖控制得好的时候，或是赞许你坚持不懈的毅力的时候，不要怀疑他们的动机，相信并接受他们所说的话，这样能让你更容易建立起自信心。

　　方法二：增加社会交往和支持

　　1.和心理医生谈谈

　　和心理医生聊聊天，因为他们可以很快的洞察到你担心的问题是什么，及时拿出一把钥匙打开你的心锁，带你走出抑郁的泥沼，走向阳光明媚的生活。国内几乎所有三甲医院都有心理门诊哦。

　　2.多和积极向上的人

　　积极向上的人一般都自带磁场，他们乐观开朗、心胸豁达，多和这种人相处，你会不知不觉地被他们的正能量感染，慢慢地心态也变得和他们一样。

　　每周定期和积极向上的朋友们一起出去逛逛街，或者吃顿饭。和那些会让你焦虑，或者对你的抑郁症完全没有帮助的朋友保持距离。和这些人在一起，你的情况可能会恶化，更难摆脱焦虑。

　　方法三：积极地应对抑郁

　　1.重拾你的爱好

　　做喜欢做的事情，会让人的心情愉悦起来，当然前提是这爱好对你的血糖没有害处。

　　如果你喜欢摄影、看书、打球、种花、养鱼，重新捡起这些爱好，定期花时间在这些爱好上.如果你还没有兴趣爱好，不妨开始试着培养一个，找一找合适的教学视频，着手准备需要的物品，你会发现乐在其中。

　　2.到室外去

　　有阳光的环境能给你阳光般的心情。周末不要一直窝在家里休息，带上家人或者朋友，到室外散散步，呼吸呼吸新鲜空气，把身体里的污浊之气排走。

　　3.练习冥想

　　研究表明冥想能改善抑郁症和焦虑症，安静地坐着，闭上眼睛，心无旁骛，给心灵一个放松、调整的机会。当你坐着呼吸的时候，试着专注于当前这一时刻。15-20分钟之后，你会觉得心中的石头没那么重了。

　　4.学会放松技巧

　　泡一个热水澡、听一小时音乐、喝一杯咖啡……只要合适你觉得能够放松的方法，都可以尝试。值得一提的是，长期运动不仅对控制血糖有好处，还能够有效缓解抑郁。长期坚持每天至少半小时的锻炼，效果绝对出乎你的意料！

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