上班堵车,开会被骂,压力山大;深夜的工作微信群里依然接二连三地蹦出有人@你;工作最后期限临近而你正与懒癌斗争到底;脾气暴躁动不动就生气......这样的状态,每个月都会持续几天,感觉身体被掏空。
上面的情形是不是似曾相识?研究表明,绝大多数的人不定期地会出现焦虑的现象,而20%的人会出现经常性的严重焦虑。这一比例随着社交网络的流行和物质丰富选择增多而一再攀升。
如果你任凭这种情绪蔓延,迟早有一天它会把你逼疯;如果能够意识到自己的焦虑并加以控制,便能够改善这样的状态。
那么,问题来了,焦虑从哪里来?
怎样做才能缓解焦虑?我们要如何时刻保持有意识的状态,不被不良情绪淹没掉?
焦虑从哪里来?
根据维基百科的定义,焦虑,相对于一般的恐惧而言,是出于对于不确定的未来的一种过激反应。我思前想后,打算用一个简单的公式来表示,不一定做到数学上的严谨,但是大概可以概括为:
焦虑=不确定性X重视程度X无力感
这三点相互作用,共同决定焦虑的程度:
1.不确定性:
首先,焦虑的产生来源于对于未来某种状态的不确定性。你担心事情会向着你不希望的方向发展。
2.重视程度:
其次,这又一定是一件对你来说非常重要的事情。注意,是对你来说。可能在外人看来只是一件小事,但是只要你认为它重要,它就可能给你带来焦虑。
3.无力感:
最后,就是一件你并不十分有把握解决的事情,它的结果往往和你对自己能力的预期大相径庭。
日常生活中,我们的焦虑往往关乎选择、年龄、身份、家庭,每天都有愁不完的事和操不完的心。当我们在生活中的充满不确定性的琐事,对于生活的品质相当重视,但却无力去解决这些问题时,焦虑就会爬上你的心头,让你过多的焦虑让人感觉很窒息!
焦虑其实并不怪你
经研究发现,焦虑是人类大脑进化的产物,跟其他的各种情绪一样,本身并没有好坏,而且在某种程度上还对我们的生活起到正面的影响,鞭策我们采取行动。
可是人类是一种进化得极其缓慢的物种,我们脑子的变化根本赶不上社会坏境以及科技的变化,在当今社会的“延迟回报环境”下,行动不会马上带来直接的利益,而所有的行为都是为了在将来某个时刻得到回报。例如,辛苦一年,年底才能知道奖金有多少。辛苦二十年,长大了才知道孩子变成什么样。在这种情况下,我们适合“即刻汇报环境”的大脑实在反应不过来,不知道该怎么做,于是,就不可避免的焦虑了,而这种焦虑可以理解为生理的应激机制,自动调节我们去思考去行动去解决问题。
所以一句话,只要你是人,只要你活在这个时代,你就不可避免地要焦虑。而且你根本不用因为感到焦虑而自责,因为它不是你的错,是进化的错。
如何缓解焦虑呢?
人之所以恐惧和害怕,是给自己编织了一个可怕的未来,或者定了一个远远超出自己能力的目标,又急于实现自己的想法。目标的不清晰和不确定加剧了自己的焦虑,行动时,我们没有时间胡思乱想,没有时间去考虑那么多的不确定性,而且不管怕的是什么,都需要通过行动来化解,只有努力去做才会不会感到无从下手无能为力的无力感。
当我们清晰客观地知道自己的需求和能力,又能够脚踏实地地去行动时,焦虑就会减少。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥50轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥40轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥45用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥22各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥42治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥88盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥451、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥74适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥108适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥148主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥61适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥50用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥19用于治疗抑郁症。
健客价: ¥51本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥88各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥18适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥109治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥148治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥68慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥30用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥62慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥381.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥248