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还在为焦虑所困扰?你应该这样···

2017-10-10 来源:安思利普客服中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据维基百科的定义,焦虑,相对于一般的恐惧而言,是出于对于不确定的未来的一种过激反应。我思前想后,打算用一个简单的公式来表示,不一定做到数学上的严谨,但是大概可以概括为:

  上班堵车,开会被骂,压力山大;深夜的工作微信群里依然接二连三地蹦出有人@你;工作最后期限临近而你正与懒癌斗争到底;脾气暴躁动不动就生气......这样的状态,每个月都会持续几天,感觉身体被掏空。

  上面的情形是不是似曾相识?研究表明,绝大多数的人不定期地会出现焦虑的现象,而20%的人会出现经常性的严重焦虑。这一比例随着社交网络的流行和物质丰富选择增多而一再攀升。

  如果你任凭这种情绪蔓延,迟早有一天它会把你逼疯;如果能够意识到自己的焦虑并加以控制,便能够改善这样的状态。

  那么,问题来了,焦虑从哪里来?

  怎样做才能缓解焦虑?我们要如何时刻保持有意识的状态,不被不良情绪淹没掉?

  焦虑从哪里来?

  根据维基百科的定义,焦虑,相对于一般的恐惧而言,是出于对于不确定的未来的一种过激反应。我思前想后,打算用一个简单的公式来表示,不一定做到数学上的严谨,但是大概可以概括为:

  焦虑=不确定性X重视程度X无力感

  这三点相互作用,共同决定焦虑的程度:

  1.不确定性:

  首先,焦虑的产生来源于对于未来某种状态的不确定性。你担心事情会向着你不希望的方向发展。

  2.重视程度:

  其次,这又一定是一件对你来说非常重要的事情。注意,是对你来说。可能在外人看来只是一件小事,但是只要你认为它重要,它就可能给你带来焦虑。

  3.无力感:

  最后,就是一件你并不十分有把握解决的事情,它的结果往往和你对自己能力的预期大相径庭。

  日常生活中,我们的焦虑往往关乎选择、年龄、身份、家庭,每天都有愁不完的事和操不完的心。当我们在生活中的充满不确定性的琐事,对于生活的品质相当重视,但却无力去解决这些问题时,焦虑就会爬上你的心头,让你过多的焦虑让人感觉很窒息!

  焦虑其实并不怪你

  经研究发现,焦虑是人类大脑进化的产物,跟其他的各种情绪一样,本身并没有好坏,而且在某种程度上还对我们的生活起到正面的影响,鞭策我们采取行动。

  可是人类是一种进化得极其缓慢的物种,我们脑子的变化根本赶不上社会坏境以及科技的变化,在当今社会的“延迟回报环境”下,行动不会马上带来直接的利益,而所有的行为都是为了在将来某个时刻得到回报。例如,辛苦一年,年底才能知道奖金有多少。辛苦二十年,长大了才知道孩子变成什么样。在这种情况下,我们适合“即刻汇报环境”的大脑实在反应不过来,不知道该怎么做,于是,就不可避免的焦虑了,而这种焦虑可以理解为生理的应激机制,自动调节我们去思考去行动去解决问题。

  所以一句话,只要你是人,只要你活在这个时代,你就不可避免地要焦虑。而且你根本不用因为感到焦虑而自责,因为它不是你的错,是进化的错。

  如何缓解焦虑呢?

  人之所以恐惧和害怕,是给自己编织了一个可怕的未来,或者定了一个远远超出自己能力的目标,又急于实现自己的想法。目标的不清晰和不确定加剧了自己的焦虑,行动时,我们没有时间胡思乱想,没有时间去考虑那么多的不确定性,而且不管怕的是什么,都需要通过行动来化解,只有努力去做才会不会感到无从下手无能为力的无力感。

  当我们清晰客观地知道自己的需求和能力,又能够脚踏实地地去行动时,焦虑就会减少。

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