患上“情绪中暑”怎么办？

　　而“情绪中暑”现象在精神医学上称之为“夏季情感障碍”。在正常人群中约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，常发生在气温高于35度,日照多于12小时,湿度大于80%时。

　　哪些人会“情绪中暑”？

　　1、长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职场竞争等压力。

　　2、不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉。

　　3、平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人。常会有一些异常表现，生活中会出现各种小意外。

　　4、争强好胜者。易与人发生摩擦，不依不饶。

　　5、患其他疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。

　　如何应对“情绪中暑”

　　1、避免炎热时外出

　　首先要调整夏季起居时间，避免在最炎热的时候外出，尽可能地减少高温作业。一般人群在7至10天内即可适应高温环境，若在夏季到来较长时间后还未适应，则要警惕“情绪中暑”。

　　2、增加午休时间

　　保持充足的睡眠，增加午休时间。保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外，睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动，心情也会变得更加急躁。

　　3、适度运动不过激

　　炎热天气，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。

　　4、多次少量饮水

　　闷热天气体内水分丢失较多，不要等到口干舌燥时才喝水，少量多次饮水比较好。每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3至4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1至2杯白开水，运动或洗澡后也应及时补充水分。

　　5、心态平和放松

　　酷暑天气，要注意劳逸结合，防止过度疲劳，调节自己的脾气、习气和个性，保持情绪稳定。听听音乐散散步，保持恬静的心理状态，这样，情绪不会过于激动，更不易发怒急躁。

　　6、饮食清淡易消化

　　日常膳食要以清淡易于消化的食品为主，从而调节体温并改善代谢功能，促进血液循环。不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处，可适量食用。