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如何有效治疗失眠

2017-09-19 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情放松,睡眠也就好。
  一、保持乐观、知足常乐的良好心态

  对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律

  三、创造有利于入睡的条件反射机制

  如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡

  五、养成良好的睡眠卫生习惯

  如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示

  可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松就能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间

  白天除可午睡半小时外,尽量不睡、不打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  八、床就是睡觉的地方

  不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。

  九、多多亲近自然

  放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情放松,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

 

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