生命不能承受之重，我是怎样与焦虑症斗争的？

　　焦虑症，又称为焦虑性神经症。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。焦虑症发作什么样的？分享一个真实的故事。

　　焦虑的感受

　　“我第一次离开家的时候，是在四年前，自己独自一个人去外地上学。背井离乡的苦对于一个刚刚成人的女孩子来说，相信本就可以体会。我感觉自己很没安全感。有一天晚上，我的身体开始出现不适。那晚我是被自己热醒的，我发了很严重的高烧，足足有40度。

　　可惜的是，那个时候我并不知道自己是发了高烧，只是觉得身体没有力气，然后头痛，心跳快。我让同学帮我请了两天的假，以为就会好了。可没想到晚上听到自己心跳跳的很快，跳的睡不着。我以为是自己心脏出了问题，很害怕，开始连续几天晚上都关注自己的心跳。脑海中总是有着生病和死亡的念头。

　　身体的不适更增加了心里的害怕和担心，我那时总是失眠，然后偷偷的哭。终于熬完了大约3-4个月的整个学期，我回到家，去医院检查了心电图什么的指标，结果显示一切正常。可是，我之前的心跳也不是假的啊？然后我又开始疑病，总想着自己如果生病了怎么办，死了怎么办？然后，随着心理的不适，伴随着身体又有很多症状发生。

　　最开始是胸闷气短，恶心干呕，拉肚子。后来严重了就是耳鸣了两个多月，肌肉游走性跳动，后背发紧有时候真的感觉自己病了。而且还不敢和家人说。只能自己又偷偷的复诊，我都做好了大病的准备，后来医生说是神经问题，焦虑症导致的，说实话我心里是庆幸的。医生建议我吃药。因为重度焦虑很难受。可是我一看到副作用，我就放弃了，我是完美主义。接受不了这个。

　　第一次惊恐发作

　　过了个假期又回到学校，说实话我想过休学，但是自己还是不甘心的，我给自己加油鼓劲来到学校。在学校有很多次感觉自己撑不住了。我需要回家，尤其在惊恐发作之后。真的没有安全感。我第一次惊恐发作在体育课，测试八百米的时候，本来我就对自己的心跳敏感，跑完后我感觉整个人都不好了，感觉自己要死了，身体失去控制。眼睛都看不清楚东西了。十几分钟真的度日如年。

　　怎样形容惊恐发作呢，我感觉没有体验过的人就算我描述了你也体会不了。我自己焦虑了谁也没有告诉。我的父母，同学都不知道。我怕他们知道这个问题会歧视我。我是完美主义，接受不了。所以那个时候没有人可以诉说。没有人知道我不舒服。我经常会失眠。连续失眠，有时候好不容易睡着了，又会发抖，真的难受。这个病就这样，不会死，不会疯，不会痛，就是折磨，我有时候会想，我做错了什么，要这样惩罚一个18岁的女孩子，那个时候抑郁情绪很悲观，有时候会哭。好不容易好一点了，没过几天，躯体症状又来了。学校集体活动对我来说真的是噩梦一般，人很多的地方我会很害怕。担心自己会撑不住，会不会晕倒，如果晕倒了怎么办，这些念头围绕着我，我最严重的一次惊恐是在开大会的时候。我感觉到大脑缺氧了，真的不行了，我都没有请假，自己从后门跑出去，恐惧感像海水一样，而我就是溺水的人。

　　我曾无数次想要放弃，放弃上学，可是每次都不甘心。我感觉自己很伤心，心里烦躁。而且还没有安全感，就这样我过了一年半，每天纠结自己会不会好一些没有，每天担心自己会不会惊恐，有时候感觉自己要好了，然后躯体症状出现了，我之后剪掉了长发意味着重头再来，我开始不去管，也不去想了，这些难受就会一点点变好了。也许生活都是绝处逢生的，整个大三是我最舒服的一年，不焦虑也不惊恐。自己都感觉忘了，我以为我好了。”

　　痊愈后的复发

　　“在16年11月份时候，马路上我又一次惊恐了，我是一个从地狱出来的人，好不容易又掉了回去，这次惊恐我完全不能接受，我的想法一直在反抗，反抗的结果是从11月到17年2月整整三个多月的惊恐，我越反抗越糟糕。我感觉自己经历了一场梦，这个噩梦就是醒不过来。我又回到了从前的样子。几乎每天都惊恐，把自己关在家门里不出门，不和朋友接触，父母不知道我怎么了，我骗她们说我要在家考证书学习，如果让我选择，我宁可躯体症状严重一些也不想惊恐发作，因为躯体症状比惊恐发作舒服多了。

　　绝望时的转机

　　后来一本关于“精神焦虑自救”的书给了我帮助。我仿佛是一个要饿死的人，忽然发现原来我还有一个馒头吃。我开始给自己打气，每天去克服一点点，从离家最近的超市到人多的广场，对正常人来说可能是一天的时间，可是对我来说这个时间好漫长。克服了出门，我有一点点克服了坐车，坐着绕城的公交，一坐就是半天，最开始车上人一多，我都想马上逃离，不过自己还是坚持挺过来了，我心里恐惧在一点点克服。后来看了很多书对我的帮助也很大，自己领悟一点就去实践，哪怕很难，心理医生说，人无完人，人都是不完美的。

　　我鼓起勇气和家人还有身边的朋友同学和同事说我焦虑了，不过我要好了，没有我想象的嘲笑和不理解，她们都是理解并且关心我的，甚至还说我傻，生病了不知道和别人说，我说出来之后有一种从未有过的轻松和感动，我可以接受了不完美的自己。我自己有了提高之后，内心的力量变得越来越强大，之前的惊恐我都是害怕和恐惧造成的，但是我学会了与它们共存，现在我可以做到了坦然接受与面对，有时候我还会静静地感受一下焦虑与恐惧是什么。

　　在战胜焦虑症的过程中，决心和自信是非常重要的，其次找到平衡负面情绪的发泄点，保持心情稳定。

　　我发现我怕的是我脑海中那些千千万万个“万一”万一怎么怎么······，人都会生病死亡，都会有舒服不舒服，事实发生了再说，担心没用，没有发生的想法虽然让我们痛苦，但是我们要学会活在当下。

　　我曾经问过自己痊愈是什么样子，我感觉痊愈是一个态度的转变，当我可以和焦虑共存的时候，便再也不会痛苦了。

　　如果焦虑的情绪得不到及时的调节就会形成焦虑症，焦虑症会对患者的身心健康造成比较严重的影响，下面为大家介绍一下焦虑症应该怎样自我调节。

　　1、深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　2、保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　3、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　4、转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。