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谨防焦虑状态变焦虑症

2017-09-16 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  年底压力大,谨防焦虑状态变焦虑症

  再有十多天我们将迎来新的一年,年底了,忙忙碌碌,工作压力在加大,不少人出现了焦虑的症状。

  个性自卑、敏感、内向、情绪不稳定,不善沟通的人正是由于工作压力过大,出现不同程度的抑郁、焦虑,更容易被焦虑症缠上。

  普通焦虑是一种常见的情绪体验,是因面临一定程度的显示风险而产生担心和焦虑。是正常的,从某种程度上有利于自我设定规避风险计划而成功实现目标。

  而焦虑症是没有来由的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧,似乎某些威胁即将来临,但患者说不出究竟存在何种威胁或危险,它持续时间长。焦虑症会给身心健康带来影响,比如无故紧张、害怕,不能集中精力工作、坐立不安、失眠多梦等。

  焦虑症自我治疗的四妙招:

  1、自我松弛

  即从紧张情绪中解脱出来。比如:在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  2、自我反省

  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  3、自我刺激

  焦虑性神经症患者脑中总是胡思乱想,坐立不安,无故紧张、烦躁,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  4、增强自信

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症患者,必须首先自信,减少自卑感。当你每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。 

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