抑郁症患者自救指南

 　　处在抑郁状态下，虽然我们也会去寻找方法去摆脱抑郁，但往往因为所做方法缺乏一定的针对性与系统性，很可能最后以失败而告终。但请不要对自己失望，更不要对未来失望，因为成功来自在绝望中的坚持。

　　很多人在治疗的过程中总是说自己做不到，没信心，其实信心是培养出来的，就像我们小时候学习说话和走路，我们不是有了信心才去说话和走路的，而是敢于失败，我们才能有前行的勇气。当一件事开始时，要允许自己失败，尤其自己没能力的时候。那我们从现在起开始进入正题吧。

　　那我们该怎么自救呢？

　　抑郁症患者自救指南一：面对你所恐惧的

　　说简单点就是直面你所恐惧的，面对你所逃避的，而不是在逃避的过程中寻找安全感。就跟学游泳一样，如果不到水里面去，什么时候才能真正在水里面遨游呢？对抑郁也是如此，如果一点痛苦与焦虑都无法承受，那又哪来的力量和勇气坚持到战胜抑郁呢？有时候忍受痛苦是治疗成功的关键。

　　一些患者在面对抑郁时总是会陷入到一种自我封闭的状态中，因为恐惧，所以他不敢出门，不敢与人接触。还有一些过着看似正常的生活，但生活中除了工作和学习之外就没有其他部分了。当你处在这些生活状态之下时，那么让新鲜空气进入你的生活将是战胜抑郁的重要一步。陷入思维里并不会让抑郁得到缓解，不然也就不会有那么多抑郁症了。当我们将注意力放在友情、爱情、工作、学习及爱好上的时候，那么快乐将离你越来越近，因为快乐和幸福来自于“投入”。

　　抑郁症患者自救指南二：观息法

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为息。

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的操控，专注于呼吸的练习可以修复高级神经系统。

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何动机出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所须要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到一个小时。

　　练习要点如下

　　⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。

　　⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。

　　⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。

　　⑷、每次二十分钟时间为基础，每天早上保持一次最佳。

　　抑郁症患者自救指南三：坚持体育运动

　　心理学家曾经说过：“身体的运动，特别是慢跑具有抗抑郁的作用。”在对抑郁的治疗中，经常跑步已经成为治疗方案的组成部分，并且体力活动不仅对躯体，也会对精神产生积极的影响。经常性的运动可以使肌肉全面放松，使呼吸正常，有利于身体的血液循环，从而降低神经系统的紧张，也会促进鸦片类物质、寄生物质的加快释放，这样对于抗抑郁和激发情绪有好处，并且没有副作用。”

　　运动的关键在于坚持，而不是为了取得好的成绩。慢跑对情绪的改变不是及时性的，为了使你能坚持下去，事先请放低自己的期待。当然，如果你真不喜欢跑步，其他运动也是可以的，只要能让你出汗，并能持之以恒。