焦虑和抑郁之间有哪些关系？

　　焦虑症是一种常见的心理疾病，它与一般的焦虑情绪是有区别的。但是很多人容易把焦虑症和抑郁症相混淆，患了病也不积极治疗，以致长期受到疾病的困扰，影响了自身的健康和生活。那么焦虑症和抑郁症如何区分呢?

　　正确区别抑郁症和焦虑症患的技巧

　　抑郁症患者的主要特征是心情低落，而且作为精神病理状态，抑郁的程度必须达到使心理功能下降或社会功能受损害。具体来说，抑郁症有以下六种主要表现：

　　①兴趣减退甚至消失;

　　②对前途悲观失望;

　　③无助感;

　　④精神疲惫;

　　⑤自我评价下降;

　　⑥感到生活或生命本身没有意义。

　　焦虑症是以焦虑症状作为突出表现的一种神经官能症。作为精神病理现象的焦虑具有以下特点：

　　①焦虑是一种情绪状态，患者基本的内心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安，甚至极端恐慌或恐惧;

　　②这种情绪是不快和痛苦的，可以有一种迫在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉;

　　③这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险即将到来或马上就要发生;

　　④实际上并没有任何威胁和危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;

　　⑤与焦虑的体验同时，有躯体不适感、运动性不安和神经功能紊乱。

　　虽然焦虑症和抑郁症是有区别的，但是两种疾病却可合并存在。经调查显示，临床上约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症。而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等。二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。但是二者又必须进行鉴别、不能混淆。

　　一半抑郁症患者同时伴有焦虑症状，以下是一些管理这两种精神健康问题的方法。

　　焦虑和抑郁总是紧密联系在一起，其中部分原因跟生物学因素有关。大脑的通道和神经化学物质能使人陷入消极情绪状态。

　　另外一个可能的原因是某些形式的焦虑，如长期担忧或强迫障碍，会导致慢性疼痛，进而引发抑郁。

　　焦虑和抑郁的共同特征都是存在大量的消极想法，无论是关于已发生的消极事件的想法，还是关于未来可能发生的事件的想法。专家陈：“过度思考的倾向会导致恐惧感，使你缺乏勇气，对未来感到绝望，使人不能活在当下。”

　　抑郁会导致焦虑吗？

　　抑郁和焦虑之间的关系很复杂，通常每个人情况不同。有时解决焦虑问题的同时可以减弱抑郁症状，解决抑郁问题的同时可以减弱焦虑症状，还有一种可能性是抑郁变好的时候焦虑症状反而变得更为明显。

　　当你抑郁时如何识别焦虑信号呢？

　　焦虑常常会使人过度担忧，给生活带来苦恼。焦虑还会引发非理性的恐惧，使人们回避他们认为危险的地方或者回避他们认为会被别人品头论足的社交场合。焦虑的其他症状包括惊恐发作、做噩梦和强迫行为等。你的身体也会对焦虑产生生理反应，如心跳加速或血压升高等。

　　如何管理焦虑和抑郁？

　　如果你同时存在抑郁和焦虑症状，心理专家能帮你分清它们。有些治疗也是重叠的。比如，有些抗抑郁药可以同时治疗焦虑和抑郁。

　　抑郁症心理治疗也可以缓解焦虑。心理治疗改变人们的思维方式以及行为方式。以下是一些治疗抑郁和焦虑的心理方法：

　　认知行为疗法(CBT)，通过探索情绪、想法和行为之间的关系进行治疗。

　　人际关系治疗，聚焦于人际关系。

　　接纳和承诺疗法(ACT)，利用正念进行治疗

　　对抑郁和焦虑的治疗有一些差异，尤其是在治疗课程之外的练习，Bea博士称之为“家庭作业”。抑郁的人往往会变得没有活力，这时需要提醒他们安排活动来帮助提升他们的情绪。相反，有些焦虑患者已经相当有活力了，只是焦虑的想法阻碍了他们去从事活动。治疗师可以针对具体症状提供对应的建议。

　　能够帮助缓解抑郁和焦虑的生活策略

　　在你寻求焦虑和抑郁治疗的同时，可以练习一些能够缓和抑郁焦虑的基本生活策略，包括定期运动，健康饮食，好好睡觉，用积极想法代替消极想法等。练习放松技术也很有帮助，比如缓慢深度的吸气和呼气，听抚慰心灵的音乐，冥想，瑜伽，做按摩，想办法开怀大笑，写日记记录你为什么感到焦虑，与家人和朋友共度时光，改变那些给你造成压力的观点等。

　　一般服药几周或几个月以后，你就能有感觉的变化。同时，只要你坚持完成心理治疗的家庭作业，你一定能成功地管理抑郁和焦虑症状。