睡眠为天下“第一大补”，也是“长寿药”，还有这两种

　　良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

　　怎样睡觉才最补？

　　三件事不可不知！

　　睡觉时间：子时入睡最养阴

　　建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

　　早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早6点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　睡觉姿势：身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

　　睡觉时长：睡眠黄金时间7小时

　　成年人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时就够了，但睡眠的关键是质量。

　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过8小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　水是“长寿的第一要素”

　　最好的治病良药是喝水

　　水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

　　一旦不能及时补水，很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

　　即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　每天四个最佳时段喝好一杯水，助长寿

　　1、晨起一杯水

　　通便、润肠

　　早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

　　2、午睡后一杯水

　　防止犯困、降血脂

　　午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

　　3、晚饭前一杯水

　　排肾毒、防结石

　　晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

　　4、睡觉前一杯水

　　降低心脏病危险

　　晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

　　走路是“最好的运动”

　　也是最好的“长寿药”

　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

　　世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

　　坚持每天走路有三大好处

　　延年益寿

　　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

　　预防心脏病

　　卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

　　预防、改善骨质疏松

　　资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

　　睡觉是“天下第一大补”，水是“长寿的第一要素”，而走路是“最好的运动”，形成三大最好的“长寿药”。