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如何应对冬季抑郁

2017-09-13 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季气候寒冷,对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入,饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。
  1.适当的有氧运动

  对于那些有冒险倾向的人,不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动;而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作,发挥团队凝聚力的集体运动。

  集体运动不失为一种调节情绪的好方法,能提高参与者的情绪,培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动,每次持续时间30分钟。运动可以激发人内心积极向上的那一面,国外许多拓展培训师就是通过挖掘运动对人的积极意义来帮助人们走出抑郁症的困扰。

  2.调节心态多与人交流倾诉

  冬季情绪波动大,与人的交流沟通少,极易积累压力诱发抑郁症。因而积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,听听舒缓的音乐,练练太极拳都是不错的选择。同时,要多参加各种娱乐活动,扩大生活圈子,多交工作范畴以外的朋友,培养兴趣爱好,以激起对生活的热情和向往。

  3.改善饮食结构可吃高热健脑食物

  冬季气候寒冷,对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入,饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可以吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。如果通过调整饮食仍不能改善症状的,可及时寻求心理专家帮助或药物治疗。

  小编提醒:季节性抑郁患者先有无精打采、乏力、失眠、易感“疲劳”等症状,继而情绪低落、忧伤,对任何事都不感兴趣,觉得生活特别没意思。为了能有效的避免这种现象的出现,健康积极生活吧!可以尝试养一些小东西,小植物之类的。此外,唱歌、聊天、休息锻炼等通常转移注意力的做法都可尝试。

 

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