睡觉梦见掉落悬崖，突然身一颤或脚一抖，这究竟发生了什么？

　　但这样尴尬的情形能不能不发生，到底该如何避免？意识要是经常这样钻入人的梦境可让人消受不了。

　　网上有文艺的说法：这是因为在情感上缺乏安全感。

　　真是这样吗？

　　为什么会出现这样的情形？

　　一般认为，这是临睡肌抽跃症，是身体的一种正常反应。

　　这是因为睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，当进入梦乡时有种要坠落的感觉，大脑的神经系统误判身体要挂了，突然紧张起来，通过绷紧肌肉重新取得身体平衡，紧急发送一个脉冲使身体觉醒，看起来就是身体突然猛抖或惊醒，通常表现在疲劳或精神压力大的时候。

　　临睡肌抽跃症是一种急速的肌肉不自主抽动，速度快，像触电一样，常在睡觉时发生。类似的肌抽跃症还有打嗝。肌抽跃症属于大脑本能的反应，所以也就不能认为的在它要发生的时候不让它发生，也属于一种"调节"式的反应，在某些情形下，大脑需要瞬间紧绷肌肉以获取平衡。

　　这种无意识的肌肉抽搐，可能局部也可能全身，根据不同的病症会有不同的表现。

　　大多数人在睡梦中抖过，偶尔发生这种脚抖手抖也是正常的，一晚上不超过四五次，并不是疾病引起。但肌抽跃次数过多、幅度过大就要警惕了，可能是某种疾病造成的。

　　为什么会出现这种现象呢？

　　压力过大

　　肌抽跃多发于学生和上班族，这是因为压力大，精神紧张，过于劳累，睡下后肌肉没有完全放松，神经还处于紧绷的状态，梦境过于生动时就容易刺激到神经中枢，使之发出这样的信号，手抖、脚抖等。

　　缺钙

　　有可能是缺钙，如果血液中的钙含量低，导致神经、肌肉过度兴奋而引起四肢偶尔抽动。

　　症状性肌抽跃

　　如果抽搐时伴有头痛、头晕等状况，可能就有问题了，最好尽早去医院做一个脑部CT或磁共振检查，判断是否患有脑部疾病的风险，因为脑部有病变也可能会表现出这种症状。比如：脑细胞的代谢性或储存性疾病、脑的退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症、脑基底核病变、脑炎等。

　　该如何防止出现这种现象？

　　再次强调，偶尔性质的这种现象一般不会影响睡眠，对人体也没什么害处，虽然说有些尴尬，但动作幅度除非是生病了，没你想的那么大，翻个身继续睡就行，但如果说自己是完美主义者，还是可以做一定的预防。

　　减少咖啡

　　咖啡饮用过多影响睡眠质量，容易造成神经过敏、焦虑失调。睡眠好，白天精神好，焦虑等情绪也会相应降低，睡前可以喝一杯白开水或一杯牛奶。

　　拉伸动作及放松

　　学习和工作的压力跟这件事的关系比较大，睡前可以听一些舒缓的音乐，有条件的话，可以做一些轻松的拉伸，伸展手部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉等都有助于预防抽搐。

　　睡前如果不能让大脑得到足够的放松，你就会很难入睡；即使睡着了，睡眠质量也不高。

　　1、关闭大脑：“关闭”你的大脑，不要工作到睡前。至少在睡前一小时要结束工作。

　　2、清理大脑：你的生活中或许充斥着很多杂乱无章的琐事，带给你无限压力。把每天你做掉的小事都记下，做一个明日工作清单。

　　3、放下思想包袱：如果你心里担心什么事情，那就把它写下来。客观地分析，想想你能切实地做点什么。把一个可行的解决方案写在纸上，将其扔掉，然后伴随其中的烦恼也一同被扔掉了。

　　4、调整呼吸：调整好呼吸节奏是放松的最有效。把一只手放到胸前，另一只手放在腹部。吸气时，腹部自然隆起，腹部上的手随之移向外侧；呼气时，腹部收回。呼吸过程中，胸上的手保持不动，即保证胸和肩膀保持不动。

　　5、想象放松：如果你还感到精神紧张，那就来试试幻想法吧。想像一个能给你带来快乐和放松感的地方，想像你想看到的景象，想听到的声音，想闻道的气味和你想品尝的味道。把注意力集中在那里的人的身上，看他穿的衣服，看看当时的天气如何等。

　　6、注意睡眠环境：确保你的卧室通风良好，适度。让大脑把床和睡眠联系到一起，因此不要在床上看书或者在卧室看电视，玩电脑。