如何知道自己是否有恐惧症？怎样进行自我调节？

2017-09-04 来源：广东燕岭医院心理科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：所谓恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境，因为他害怕自己无法逃脱。

　　恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。患者知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。

　　恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。

　　如何知道自己是否有恐惧症？

　　所谓恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境，因为他害怕自己无法逃脱。所谓回避，是指患者明知恐惧的程度与实际危险不相称，却必定要选择回避，没有回避就不算病态。

　　这种对恐惧的情景和事物的回避行为必须是或曾经是突出症状，病程持续一个月以上。另外，需要注意的是，应排除是否是广泛性焦虑障碍、疑病症、抑郁障碍、精神分裂症，排除躯体疾病如内分泌疾病。

　　恐惧症的病因不是单一性的。一般认为有生物学上的因素，即遗传性的性格脆弱，天生紧张而显神经质，这类人最易产生恐惧感。另一因素是无能解决自身承受的精神压力。

　　得了恐惧症应如何自我调节?

　　1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是恐惧症的自我调节方法之一。

　　2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和父母、领导沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

　　3、及时抒发情绪：若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

　　4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

　　5、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。

　　专家表示：平时大家需要注意学会放松，而且要注意自己应对一些陌生环境的方式，避免过分的焦躁，担心恐惧；平时大家需要注意自我保健，而且，也要注意调养方式，合理的进行护理，保持健康的生活态度，有效预防恐惧症。如果自己难以调节，可通过咨询心理科专家寻求有效的解决方法。

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