雾霾对人们精神的伤害你造吗？

　　经过多年数轮雾霾的侵袭与报道，再加之2013年10月，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构正式将污染的空气确认为“一类致癌物”（对人类有确认的致癌性的物质），几乎所有生活在雾霾笼罩区域的人都认识到了它对健康的威胁。口罩、室内和车内空气净化器已经成了不少人的标配。

　　众所周知，雾霾中有大量的二氧化硫，氮氧化物和可吸入性颗粒。雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，也极易使哮喘复发，雾霾对呼吸系统影响最大，可引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等，增加了肺癌发病的危险性。相对于生理方面的影响，雾霾给人情绪与心理带来的负面影响似乎却被忽视了。

　　专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

　　“暗无天日”加剧抑郁等负面情绪，甚至提高自杀率

　　曾经雾霾笼罩的北京连续发生多起自杀事件，有网友调侃说“想自杀的都来北京了，北京有雾霾。”虽是夸张调侃，但心理学研究证实了空气污染的天气确实容易使人心情低落、无精打采，产生焦虑和抑郁情绪，出现情绪失控和侵犯行为，容易出现自杀冲动。因为雾霾天气光线暗淡，使人体松果体分泌较多激素，而使甲状腺素、肾上腺素的浓度降低，使人情绪低落、烦躁不安。加上雾霾会引起鼻炎、支气管炎等呼吸道疾病，出现咳嗽等症状，身体上的不适也会影响情绪。

　　阳光明媚的好天气会对情绪产生积极的影响，使人变得更加乐观。而缺乏阳光的天气，则会令人心情不佳，抑郁甚至变得疑神疑鬼。虽然不见阳光的天气对普通人的影响可能并不严重，但对一部分患有抑郁症或者季节性情绪失调的人来说（SeasonalAffectiveDisorder，SAD）就十分剧烈，天气会令他们坐立不安，情绪失控，加剧他们自杀的风险。特别是对很多SAD患者来说，日照充足的夏天可能是无忧无虑的季节，而长夜漫漫的冬天则是悲剧集中营。这其中最知名的病人就要属英国前首相丘吉尔，他备受抑郁之苦。他甚至把自己的抑郁称为“黑狗”，并认为每到天色昏暗的天气，这只“黑狗”便会更加张狂，让他痛不欲生。

　　这里也对抑郁症和季节性情绪失调做个简单普及。抑郁症和感冒一样，是一种疾病，是一类以抑郁心境为主要特点的情感障碍，伴随着躯体症状，严重者须药物治疗。DSM-IV-TR总结了重度抑郁发作的主要特征包括抑郁的心境（不幸感，无助，绝望）；丧失愉快感和对事物的兴趣；食欲紊乱；睡眠失调；丧失活力；思维困难；不断出现关于死亡或自杀的念头等。

　　季节性情绪失调也叫“冬季忧郁症”，是因天气变化而产生的一种情绪失调，症状同抑郁症相似。不同的是患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会感到抑郁的症状。

　　雾霾会影响儿童认知能力，导致学习能力下降

　　心理学一些研究数据显示，儿童长期暴露在空气污染严重的环境下，会使其认知能力和神经系统受到影响，简单反应速度减慢，探究行为能力减弱，在记忆力、注意力、语言和智力测试上的得分明显降低。因空气污染对学生的学业成绩有很大影响，专家提醒学校选址因把空气污染因素考虑进去。

　　影响老年人认知能力，引发或加剧老年痴呆症

　　空气污染也会降低老年人的认知能力，引发或加剧老年痴呆症。一项对老龄化白鼠的研究显示，长期铅暴露后，白鼠的学习和记忆能力受到损害，大脑额叶皮质和海马回区发现异常。另外有数据显示长时间暴露在空气污染环境下的老年人认知能力显著下降。空气污染加剧老年痴呆症，也间接证明了空气污染对人类寿命的影响。

　　导致孕妇胎儿大脑发育异常，自闭症几率高两倍

　　孕妇过多暴露于柴油微粒和汞含量高的空气中，容易导致胎儿大脑发育异常，从而生下自闭症患者。最近一项研究还发现孕妇暴露在高水平多环芳烃污染中，孩子会表现出更多的注意问题、焦虑和抑郁症状。所以准妈妈们从备孕开始就要注意尽量少让自己暴露在空气污染严重的环境中。

　　美国俄亥俄州立大学的一项白鼠实验研究证实了高污染条件的白鼠走迷宫需要的时间更长且更容易犯错误。这些白鼠还表现出了抑郁症的症状，比如食欲减退，无精打采。研究发现，由于污染的空气导致白鼠的海马回神经细胞发生了变化，导致记忆力下降。这个结论让研究人员也感到讶异，他们没想到空气污染还会导致大脑结构的改变。

　　如何在雾霾天调节心情？

　　心理专家提醒，有抑郁倾向的人在雾霾天不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。家人要及时发现问题并进行心理干预，帮助患者进行药物和心理治疗，让TA远离抑郁症的困扰和伤害。对普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适：

　　1、减少外出

　　建议大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。如可以做一下深呼吸；或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，为自己的身心适度放松；也可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的环境。

　　2、及时进行自我心理调节

　　这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中，一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时，也一定要积极调整好自己的心态，以平常心待之。

　　3、避免过度劳累，保证充足的睡眠，以保持正常的生活规律

　　4、注意饮食合理

　　应多吃高热量的食物。如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。