你为什么一沾枕头就没了睡意?
1矛盾性失眠
案例:我每天晚上十点半就上床了,早晨六点半起,根本睡不着。中间断断续续,顶多也就睡上两个小时。怎么办啊?八年了啊!
医生仔细询问后发现,这位朋友白天并不觉得特别困,也不需要再补觉,但就是觉得晚上没睡着。
有过彻夜不眠经历的朋友一定知道白天那种“醒着睡着”的感觉。八年,每天只睡两小时,白天不需要补觉,这基本不可能。
那是怎么回事呢?
医生管这种实际睡眠质量和患者自我感受明显相悖的“失眠”叫“矛盾性失眠”,或者“睡眠状态感知错误”。
这种失眠也需要治疗,一般医生会采用认知行为疗法(一种心理治疗)和药物治疗结合的方式。
记住,患者切忌自己乱吃药!
2习得性失眠
案例:我不知道怎么地,也没什么心事啊,也没什么不良睡眠习惯啊。但是,我上了床,再困也想醒着,努力不睡着,然后,现在就真的很晚都睡不着了……
这位朋友一上床就变得精神起来、困了想睡也要努力醒着,似乎很符合医学上一种叫“习得性失眠”或称“条件性失眠”的诊断。
除了这种奇怪的心理表现,这类患者还可能有这样一些特点:
◎过度关注睡眠,对睡眠问题焦虑;
◎希望睡着时很难入睡,但是做某些单调乏味的事儿时,可能就丢盹了;
◎离开家后,比在家里睡得要好;
◎一上床,脑子里就好多事儿,感觉完全没法把它们赶走;
◎躺床上身体也好像没法放松,肌肉会变硬。
这种时候患者需要的是专门的心理治疗,也可以考虑吃点儿药。
这类儿童失眠主要有两类,也可能同时表现在同一个孩子身上,主要特点分别如下:
◎拒绝上床:一抱上床就想下去,用言语、哭声等来反抗;
◎需要哄睡:需要大人摇动、喂食、在旁边长久陪伴等许多要求或条件才能睡着,半夜醒来也需要哄才能睡。
除了带孩子接受心理医生的评估、诊断和治疗,家长还可以尝试以下做法:
●在睡前,父母可以安排一些安静且有趣的活动,养成孩子的睡眠卫生习惯;
●孩子在床上哭叫、不愿睡,就把孩子挪下床一段时间,TA得知道,床是用来睡觉的,不是用来寻求关注的;
●推迟入睡时间,看看孩子到底几点会困,然后让TA自然入睡,在这之后,可以再把就寝时间适当提前;
●在孩子自然醒之前就按照原定作息计划叫醒TA,不要让孩子多睡。
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