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3分钟找回“深睡眠"

2017-08-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。睡觉之前不要再玩电脑,看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠,提高睡眠质量。
  提高睡眠质量的方法

  坚持有规律的作息时间

  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠

  不要在睡前大吃大喝

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  大睡要放在晚间

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。午睡时间严格控制在半小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  睡前不要喝咖啡等提神的饮品

  建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。

  选择好锻炼时间

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  舒适的床

  一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  保持适宜的室内温度

  卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时,人体热量的获得与散失呈平衡状态,这时感到最舒适。

  不要依赖安眠药

  在服用安眠药之前一定要咨询专业医生,建议你服用安眠药不要超过两周。

  保持安静

  关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  睡前洗澡

  睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  做好睡眠准备

  睡觉之前不要再玩电脑,看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠,提高睡眠质量。

 

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