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五个情绪纾解方法

2017-08-25 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步,她建议,拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。

  1、当我觉得——没有自信,总觉得不如人。

  我应该这么做——

  (1)停止批评和责难自己。

  不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步,她建议,拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。

  老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部份,告诉自己做得有多好。

  (2)学习积极正面的自我对话。

  我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。

  写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

  (3)每天问自己两个问题:“我的人生有什么是好的?”、“还有什么事可以做?”

  心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

  (4)停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。

  别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的,不只是拿枝笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

  心灵补帖:

  一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。

  2、当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气?

  我可以这么做——

  (1)快走或跳个有氧舞蹈。

  科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。

  (2)找朋友聊聊天。

  孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友。

  (3)找只狗玩玩。

  研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。 

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