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良好的睡眠如何获得?

2017-08-20 来源:南京精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠的质量是因人而异的,并且不同年龄段的人也不一样。合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。

  一、不要太计较睡眠的量

  睡眠的质量是因人而异的,并且不同年龄段的人也不一样。合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。

  二、注意饮食习惯

  晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。

  三、放松自己

  睡前不要过分使用大脑或者做些紧张的脑力活动,应尽量做些能放松身心的活动,比如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对睡觉是有很好的帮助的。

  四、创造一个良好的睡眠环境

  环境是影响睡眠的一个很重要的因素,睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。

  五、采用合适的睡姿

  拥有一个合适的睡姿是非常重要的,人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。

  六、吃些安神入眠的食物

  平时多吃些安神入眠的食物可改善睡眠质量。

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