谁偷走了你的睡眠

　　失眠的常见原因

　　1、年龄：人类睡眠的需要量与其年龄关系密切。随着年龄的增加，入睡时间相对延长，且夜间易醒，醒后不能马上入睡。

　　2、环境因素：每个人都有一个稳定和习惯的睡眠环境，当出差、旅游或者走亲访友到一个新的环境后，有些人可能就会失眠。此外，强光、噪音等也会导致失眠。

　　3、心理因素：心理因素也可以造成失眠。过于兴奋、生气愤怒等情绪波动都可以引起失眠；一些精神疾病如焦虑症、抑郁症也会以失眠为临床表现。

　　4、躯体疾病因素：任何躯体不适均可能导致睡眠障碍。心脑血管疾病、慢性胃肠炎、更年期综合征等是常见的可能引起睡眠障碍的疾病。此外，患者对所患疾病的紧张、忧虑及疾病本身的反复发作，也会加重心理负担，导致情绪不稳定而难以入睡。

　　5、不良生活习惯：如大量吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡，晚间进餐、饮水过多，白天睡眠时间过长，睡前剧烈运动等，都会影响夜间正常的睡眠。

　　失眠的危害

　　就人的生理需要而言，睡眠可能比吃饭、喝水还重要。失眠虽然不会致命，但对精神上的伤害却是非常大的。长期失眠会使人头痛、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，甚至诱发焦虑抑郁情绪，导致焦虑症和抑郁症的发生。长期失眠也可以影响心血管、内分泌、消化、免疫系统，降低免疫力增加罹患高血压病、冠心病、胃溃疡、糖尿病的风险。

　　失眠的预防

　　1、营造良好的睡眠环境：保持卧室内安静，光线柔和，床铺柔软舒适，枕头高度、软硬适度；

　　2、养成良好的睡眠习惯：顺应生物钟，按时上床睡觉，最佳的入睡时间是晚上9点到11点；在睡觉之前，不要做剧烈运动或其他让自己激动的事情，睡前半小时不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料。我们可以在睡前冲一个热水澡，或者用热水泡泡脚，还可以看看书或者听一些舒缓的音乐，或者再来一杯热牛奶或者温蜜水，这些都是有助于睡眠的方法；

　　3、放松心情：消除对失眠的恐惧心理，建立顺其自然的态度，避免越害怕越睡不着，越睡不着越害怕的恶性循环。

　　失眠的治疗

　　失眠的原因很复杂，在明确病因的基础上，其治疗也并非单纯依靠药物。因此，在服用药物治疗失眠之前，可以尝试上文中提到的一些预防失眠的方法。如果持续失眠，应寻求专业人员的帮助，在医生的指导下服用安眠药或其他药物，这样可以最大限度的减少安眠药的成瘾和依赖性。

　　失眠并不可怕，可怕的是为失眠而忧愁，让我们摆脱忧愁，找回被偷走的睡眠！