2.复合维生素饭后吃。叶酸、维生素B、维生素c等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中,才能被吸收。
3.生吃洋葱防心脏病。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。
4.用凉开水泡红茶。红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。用凉开水泡红茶,可使其中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。
5.睡前吃高纤维食物。睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。
6.素菜“荤”吃。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。
7.生莱蘸汁吃。大拌菜或蔬果沙拉中酱汁会带来不少热量。最好把切好的菜蘸着吃,这样酱汁只是原来的1/6。
8.冷水洗肉,温水洗菜。用温水或热水洗肉,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。洗果蔬时用温水更好,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9.深色水果抗衰老。深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10.晚餐早儿点吃好。人体排钙高峰期是餐后4~5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,而且容易引起尿路结石。
生命的长寿,加上健康的生命质量,最后临终时能够得到周边亲属、医生全面的关怀!千万不要到老了才想到保养身体。良好的生活习惯,一切有助于提高生命质量的行为,从年轻力壮的时候就要开始培养、积累,完美的生命的长寿应该是你一生健康储蓄的结果。
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