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如何治疗严重失眠

2017-07-21 来源:心理咨询工作室  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要调整患者对于失眠的认知,帮助患者觉察到失眠是对现实压力的一种反应,不能借失眠来逃避现实中该承担的责任,只有面对该面对的问题,解决了该解决的问题,心理压力才能消失。

  根据失眠的两大心理根源,心理咨询专家提出了治疗严重失眠的两大策略。

  第一,要调整患者对于失眠的认知,帮助患者觉察到失眠是对现实压力的一种反应,不能借失眠来逃避现实中该承担的责任,只有面对该面对的问题,解决了该解决的问题,心理压力才能消失,因此要将对于失眠的关注移回到对于现实问题、自身成长的关注,通过解决这些问题从根本上来解决失眠问题。

  第二,帮助患者发展自我情绪调节能力。人们对于外界的情绪反应一般而言是自动化的,而很多的自动化情绪反应并不是一种正确的反应,常常会给人造成痛苦。情绪调节能力分为两大要素:觉察力和平等心。从外界刺激到我们的情绪生起、转化再到行为反应,可能仅仅只有几秒或者几分钟的时间,但这个过程可分为好几个阶段,如果我们能够在情绪发生的初始阶段就觉察到,就可以及时处理,有效地避免情绪扩大化。因此,培养我们对于自我的情绪反应的认知,深度地了解自己的心理过程,有助于发展我们的觉察力,有助于我们及时有效地调整自己的情绪。而调整情绪的过程就是我们不断发展出平等心的过程。

 

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