你真的知道如何科学午睡么？

　　炎炎夏日来临，很多人都有午睡的习惯。我们门诊往往会碰到很多错误的午睡习惯，影响夜晚的睡眠质量，所以这次我们谈谈午睡的话题。

　　午睡又哪些好处？

　　一般认为午睡有以上几方面的好处，大家可能看到我们打问号的地方，因为第4、5点目前还是很有争议。如美国航空航天局（NASA）的研究发认为，napping（小憩）可以提高警觉性的认识是不实际的；研究中的参与者没有发现任何警觉性增加，或者注意力提高。警觉性和注意力完全取决于你在24小时内睡眠的时间和质量。

　　那么，午睡有哪些问题？

　　①午睡或其它白天阶段的睡眠可能会扰乱你夜间睡眠的时间表，尤其是你的午睡时间超过1小时以上。

　　②当你从午睡中醒来时，特别是长时间睡眠，你可能会发现自己头晕、更加疲倦等；一段时间后，你的大脑才会习惯周围的环境；这里有睡眠惯性的原因。如果你在醒来后需要立即处理高度集中的工作，这可能会带来不利的影响。

　　③对英国老年人进行的一项十几年的研究表明，午后小睡往往预期寿命降低32％（15分钟左右的小睡除外），特别是持续一个多小时的睡眠。

　　那么如何科学的午睡？

　　①午睡不适合每个人。尤其有睡眠障碍如失眠者不建议下午睡眠，因为对于帮助建立良好睡眠周期的生物分子都是在夜晚分泌，我们需要保证夜晚睡眠的时间和质量。

　　②建议有午睡习惯的人，在午饭后稍作作休息或轻微运动，如收拾家务或散步，再午睡，时间不超过30分钟为宜。

　　③英文中sleep是睡眠的意思；而nap（小憩）一般翻译成午睡。所以午睡我们正确的方式就是假寐，打盹，打瞌睡，小憩。