健康睡眠知多少

　　睡眠时限因人而异

　　正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有4~6个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

　　当然，睡眠时间也并非越长越好，睡的太多和睡的太短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间才是健康的呢？其实，睡眠需求时间对于不同年龄段的人而言是不同的。一般而言，人的睡眠需求时间随着年龄增长逐渐减少。婴儿的睡眠需求时间最长，每天需要睡20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人睡眠需求时间最短，为6~8小时，但大于80岁的老年人睡眠需求则相对较高，为9~10小时。

　　睡眠障碍与疾病互为因果

　　随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。

　　据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

　　睡眠障碍可引起多种疾病，同样地，睡眠障碍也可由多种原因导致。不同种类的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病，如焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等。

　　综合调理助安眠

　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。

　　怎样才能改善睡眠呢？

　　首先，作息时间要规律，睡前思想要放松；

　　其次，每天准时起床，即使节假日也不可以赖床；

　　第三，卧室环境要舒适，温度适宜，一般建议维持在18~24℃，避免强光、噪声等；

　　第四，每日适度规律活动；

　　第五，晚餐不宜过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；最后，失眠者白天应避免午睡。