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你的年龄睡多久才合适?

2017-07-03 来源:北京德胜门精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。
  垃圾睡眠VS好睡眠

  “垃圾睡眠”的五大表现:
 
  1、看电视、听音乐时会睡着。
 
  2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变。
 
  3、自然醒后,强迫延长睡眠时间。
 
  4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉。
 
  5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
 
  好睡眠的尺度:
 
  睡眠量的需求,是由醒来感觉神清气爽决定的。
 
  1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。
 
  2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨。
 
  3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。
 
  4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。
 
  5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
 
  你的年龄睡多久合适?
 
  最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。
 
  建议:假如不得不小睡一下的话,一定要记住这些技巧。要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少。还有,下午三点之后不宜小睡。
 
  美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
 
  出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。
 
  1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
 
  6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。
 
  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
 
  对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
 
  而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。
 
  有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。
 
  身体真正需要的是放松
 
  印度瑜伽大师萨古鲁说:身体需要的不是睡眠,而是放松。
 
  如今,人们辛苦地做每件事情,在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里,我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作,人们往往不能轻松愉快地去做,而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。
 
  “不要和生命打仗,你不是要对抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。
 
  做一些让你享受的事:玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事,那才是问题!否则,以轻松的状态做事,这不是个问题。”
 
  最快最简单的减压方法
 
  放下烦恼不仅对大脑好,对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸,若大脑氧气充足,我们想害怕也难,但很多人都不会呼吸。
 
  你可以试试以下四种呼吸方式:
 
  ①随着自己的呼吸走,慢慢吸气,慢慢呼气,不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长,当你开始意识到自己在思考时,回到你的呼吸,对自己说“思考”,然后让思绪回到呼吸上。
 
  ②延长呼气。试着在吸入下一口气前,将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
 
  ③吸气,心中默念4下;屏住呼吸,心中默念7下;呼气,心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪,帮助我们“回归自我”。
 
  ④风箱呼吸:浅浅地通过鼻子呼吸,尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力,注意力更集中,助你清醒,增加肾上腺素。
 
  大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时,堵车时,等待文件下载时……呼,吸。这样你就一直在提醒自己,不断回归自己,扎根于当下。呼吸让我们处在当下。
 
  每次呼吸都是一次提醒,都是一次重新开始的机会,让我们又一次找回意识,清醒,启发,自在。
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