赖床猛于虎！都来看看有哪些伤害

2017-06-27 来源：辽宁省沈阳脑康中医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：赖床成习惯，也是一种病。在公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打鼾外，“赖床”也第一次被纳入睡眠障碍的范畴。

　　在起床那一刻，你是否总会思考人生的过往种种、感叹宇宙的奇妙、留恋大自然的美丽风光......这证明了一件事：你又赖床了。

　　一、睡眠时间过长，赖床对身体会造成一系列不可估量的伤害。

　　一天24小时，赖床上就高达十几小时，起来刷下微博、朋友圈、看看新闻;发现肚子也不怎么饿，就继续来一个补睡。下床脚触地的那一瞬间，太阳公公准备打卡下班了…..现在赖床族势力日益庞大，尤其是冬季达到了鼎盛，让脑康君深深泪目：你不是一个人在赖床!

　　赖床成习惯，也是一种病。在公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打鼾外，“赖床”也第一次被纳入睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病,会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能,而脏器功能不好又会影响睡眠质量,形成恶性循环。

　　睡眠障碍的国际分类标准分为三类:第一类是睡眠不足,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类,也就是人们所说的“赖床”,在临床上被称为发作性睡病;第三类是指不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。

　　二、一旦赖床症犯了，就像工商局贴了封条一样，无力起身。

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三大健康标准。临床研究表明,一名成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间,具体时间应视个人的具体情况而定,睡得过少或过多都不利于健康。

　　健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡眠不够,也要按时起床。那些总是觉得自己的睡眠不够的朋友们,应该用坦然的态度对待睡眠。睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。

　　三、赖床的害处

　　赖床是睡眠不守时的一种表现,最大的危害是会引起你的生物钟的紊乱。你的生物钟提示你醒来,你就应该不要再睡,你若不听它的“指示”,赖在床上,你的生物钟的起点就要往后推,如果不作调整,你的睡觉时间也会往后移,晚上该睡的时候没睡意,形成恶性循环。

　　如果赖床的时间也没规律,昨天一小时,今天两小时,更会造成你的生物钟的紊乱。科学家解释说,正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟的节律,使激素分泌出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。

　　赖床还会使人漫无边际地胡思乱想,起床后,头沉甸甸的,什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑,消耗大量的氧,以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。

　　此外,睡懒觉还会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右,此时晚饭的食物已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。时间长了,易发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

　　四、按时起床好处多

　　大家大可不必过分计较睡了多长时间,关键在于睡眠的质量。每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,做个乖宝宝，才是维持健康的根本所在。

　　每天起床那一下，气概如山，嘿呀!一声就起了!即使在寒冷的冬天,也不能起床太晚,春夏秋季尽量在7点左右起床，如果有晨练的习惯，来一个6点左右起床那是极好的。为啥咧，这里可也是大有学问。

　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人人体血液和脏腑百骸。

　　早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床来吃早餐,人体胃酸会严重腐蚀胃黏膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以往会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。

　　所以千万不要赖床,不然会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯,比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝等，咱得跟上伟人步伐呀!

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