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管理好情绪就可避免的悲剧!

2017-06-25 来源:广州白云心理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:排解情绪的方式以不伤害别人为原则。如痛哭一场、与知心朋友倾诉、逛街、听音乐、运动等都是较好的办法,比较糟糕的方式是喝酒、飚车,甚至自杀。

  如何管理好自己的情绪

  每个人都有负面情绪,但千万别让它左右你的生活,给你造成困扰。广州白云心理医院高级临床心理师杨宇平教授指出,把控自己的第一步就是控制好情绪,有了好心情,生活才能更幸福,工作才能更如意。那么,怎样才能管理好自己的情绪呢,杨宇平教授给出了如下建议:

  1、认识情绪

  心理学认为:情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的,而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这就是著名的情绪理论(ABC理论)。例如:因为做了错事便认为自己无能,于是感到很自卑。

  在这个例子中,做错了事就是事件A;认为自己无能就是对这件事的解释和评价B;自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验C。该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你的情绪体验。

  2、面对负性事件要坚持“四不”原则

  不责备:责备会激发对方的自我防御机制,对解决问题无效,所以正确做法是,清楚地描述这件事并坦诚地表达你的感受和希望。

  不逃避:只有面对才能成长,厌学、网瘾等就是面对负性事件时采取的逃避策略。

  不遗忘:越想忘记就越是忘不了,认可负性事件的存在,当下该做什么就做什么。

  不委曲求全:委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果,而不委曲求全是在不伤害别人的前提下做自己想做而又能做的事。

  3、以适当的方式排解情绪

  排解情绪的方式以不伤害别人为原则。如痛哭一场、与知心朋友倾诉、逛街、听音乐、运动等都是较好的办法,比较糟糕的方式是喝酒、飚车,甚至自杀

  排解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,也让自己更有能量去面对未来。

  有了不舒服的感觉,要勇敢地面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?根据这几个角度去选择适合自己且能有效排解情绪的方式,你就能控制情绪,而不是让情绪来控制你!

 

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