如果你有这 6 个习惯，睡不好觉就怪不得别人啦

2017-04-15 来源：北京德胜门精神科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：高枕而睡、边看电视剧边睡、睡前吃个夜宵、喝点酒用来催眠、做一下运动，累了再睡和睡前抽支烟，让自己放松在睡觉都是些不好的睡眠习惯，在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦。

　　漫漫长夜，又?叒无心入眠了……

　　干点啥好呢？

　　在人的一生当中，有三分之一左右的时间都是在睡觉，由此可见睡眠对于健康十分重要。但很多时候，大家又会在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦……

　　一起来看看，下面这6个不良的睡眠习惯你有没有？

　　坏习惯一：高枕而睡

　　高枕未必无忧啊！

　　“高枕无忧”这个成语反映了中国人长久以来的“高枕”习惯，但长期睡高枕的人，就等于是被动保持低头的姿势，因此反倒是“落枕”和某些“颈椎病”光顾的常客。

　　对于低枕或者平枕也不好，会让脖子处于过度仰伸的状态，这样睡不仅容易面部浮肿，呼吸也更容易受到影响，并且更加容易张口呼吸、打鼾、流口水，同样对睡眠不利。

　　生活中好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，同时保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠必备条件。

　　所以，先选个好枕头是睡觉好的关键，你可不要小看他呦。

　　坏习惯二：边看电视剧边睡

　　有些人看着看着睡着了，然而更多的人看着看着再也睡不着了……

　　这种习惯似乎很多人都有，当然这是一种不好的习惯，因为：

　　不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。

　　我们的床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。

　　如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休么……

　　因此，到了该睡觉的时候，大家要做个乖宝宝，把手机、电视、电脑都拿开，安静地躺在床上等睡意袭来吧。

　　坏习惯三：睡前吃个夜宵

　　不吃怕饿，吃了……睡不好。

　　你想想，如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？

　　如果你非要熬夜到凌晨两三点才睡，那10点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。

　　所以，推荐大家睡前2～3小时不吃东西，比如，你11～12点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。

　　坏习惯四：喝点酒用来催眠

　　别扯淡了！

　　你想要睡个好觉，千万不要靠喝酒来催眠。事实证明小酌一两口比使用电子设备的影响更大。

　　其实，饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

　　对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。此外，如果睡前摄入过多酒精，是会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

　　所以，想要一个好的睡眠质量，推荐大家睡前3～4小时就不要再喝酒了。

　　坏习惯五：做一下运动，累了再睡

　　累了更容易困？只是看上去很美好。

　　你不知道，睡前让自己筋疲力尽可不是一个好方法。

　　据专家表示，运动能激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。一般情况下运动时间晚，是会容易错过最佳入睡时机。

　　So，建议大家睡前3～4小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

　　坏习惯六：睡前抽支烟，让自己放松在睡觉

　　说抽烟放松的是你，说来一根提提神的应该也是你吧？

　　香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁是我们都知晓的，但尼古丁其实属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似，很多人应该不清楚吧。

　　尤其是睡前或半夜醒来抽烟，这就相当于喝杯咖啡了，只会让人越来越清醒、越来越难以入睡。

　　因此，想睡个好觉的话，建议大家晚上就别吸烟啦。

　　失眠的危害

　　失眠是很多让人不能言说的痛苦，现在晚上失眠对很多人来说甚至已经成了一种家常便饭。在每个夜晚，失眠就会悄悄地找上人们，强迫着他们疲劳了一天的身体继续工作，让大脑一直处在紧绷的状态中，从而直接导致他们白天的萎靡不振的状态，让他们在工作学习中饱受力不从心的痛苦。那么，失眠危害都有什么?

　　1、导致疾病发生。

　　很多研究发现，很多疾病常常伴着失眠应运而生。睡眠质量不好、睡眠不够充足，常常会让人觉得心情烦躁、焦虑不安，而且失眠还会进一步导致人体的免疫力急剧下降，因而让很多疾病趁机找上了健康的人群，像什么精神不济、记忆力不好、胃病、抑郁情绪等等疾病，都是失眠可能引起的疾病。而且瑞典着名的研究人员研究发现，如果没有充足的睡眠，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这样会很容易引起心脏病。

　　2、影响大脑思维。

　　失眠还会严重影响大脑的正常运作。足够的睡眠更够给人一个清晰的大脑，让人们在工作中神清气爽、思维敏捷，但是如果长期没有得到充足的睡眠的话，大脑会一直处在一种工作的状态中，没有任何的休息机会，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率，严重的还会有记忆力下降的情况发生。

　　3、影响皮肤健康。

　　皮肤是很多女性都关注的一个问题，如果没有好的睡眠，那么人的皮肤就会变得干燥。暗沉。不好的睡眠还会造成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环出现问题，从而让皮肤吸收不到充足的营养而失去光泽，而且使皮肤的新陈代谢也开始变得不正常，会减少皮肤的健康寿命，加速皮肤老化。