6大技巧还您良好睡眠

　　随着假期的逐渐进行，有没有感觉妈妈对你的热情已经减退，开始嫌这嫌那。北京德胜门中医院专家研究发现——睡懒觉经常越睡越累，有时候睡多了还会头痛！这到底是为什么？难道是“懒觉之神”的惩罚？！

　　深睡眠才是王道

　　咱们的睡眠不是一条单调的直线，而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。

　　正常成人的睡眠时候在6~8小时，浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%，深睡眠则占13~23%，剩下的20~25%则是做梦。这里含金量最高的就是——深睡眠，也就是我们常说的“熟睡”。

　　不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行，而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息，所以也被称为“脑睡眠”。

　　赖床根本睡不踏实

　　深睡眠后大脑充电完成，跃跃欲试想要接收到“工作”的命令，结果主人却强制它继续睡觉…这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦，其实一点都没睡安稳，不是充电反而在漏电。

　　所以醒来后更是觉得大脑混沌，疲惫异常，大家会错以为自己还是没睡醒，奇怪自己为什么越睡越困。

　　“懒觉之神”的4大惩罚

　　此外“懒觉之神”的惩罚还包括：①打乱生物钟，导致晚上入睡困难，长此以往，患上了失眠症；②心跳乏力，出现心慌乏力；③血液中的二氧化碳含量增高，变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒。④起床后会感觉到腿软四肢无力。

　　那么我们要如何克服赖床的毛病呢？

　　醒来不要猛起，可以赖在床上运动

　　不要醒来后猛然起身，否则可能导致体位性低血压，引起头晕。建议大家睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

　　可以做一下动作，仅供参考：①曲起一侧膝盖掰向身体另一侧；②用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；③仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。这样床上运动5分钟人一般也清醒了。

　　让光线洒进屋子，窗帘别加遮光布啦

　　如果你是一个爱赖床的人，那么你的窗帘一层就够不要再加一层遮光布，另外也不要给自己准备眼罩。大脑通过眼睛对光线做出反馈、所以早晨明媚的阳光射进屋内，人不醒都难，想再睡着更是不容易。

　　睡前床头放杯水早上喝掉有助清醒

　　经过一夜的休息，人的血液会黏稠度比较高，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的，同时，也对肠胃也起到了清理作用。另外，早上喝上一杯水清清口，能让你很快清醒过来。

　　下班到家就要享受生活，按时睡觉

　　很多朋友喜欢把工作带到家里，睡前还处在工作状态中，晚睡不说体力过于透支，第二天怎能起早呢？

　　所以，为生活减减压，让自己不要在做梦的时候还在想着工作的事。晚上下班回到家，就要享受在家的舒适，养成健康的作息习惯。

　　为自己找到一个快乐的起床理由

　　小时候大家一定有这样的经历，如果今天学校要出去春游早上起床那叫一个麻利。

　　建议大家给自己安排一件自己喜欢做的事情，奖励和鼓励自己起床。久而久之，早起自然就形成一种习惯啦，你的心情也会越来越好。

　　温馨提醒

　　当然还有一种爱睡觉的疾病叫“嗜睡症”，如果你看书、看电视、坐公交，甚至遇到堵车，在停车的几分钟里都在打瞌睡，就要警惕是不是“嗜睡症”了，如果已经影响到了正常的工作和学习，可以及时找到医生进行治疗和调节。