谁最容易受到压力的伤害？

　　我们所感受的压力不仅取决于压力情境的性质和强度，也取决于我们对应激源的解释。

　　核心概念:人格特点影响了每个人对压力情境的反应，也相应地影响了面对应激源时我们的苦恼程度。有两个实施干预的机会，一个位于应激源与压力之间，另一个位于压力与疾病之间换一种表述方法及主要因素，能够防止应激源带来压力的感受，另一种因素能够防止压力升级为身心疾病。能够干预应激源之间关系的因素为缓解因素，因为他们调节或控制着应激源对我们所感受到的压力水平的影响，这大多数这类因素是认知评估概念的变形。

　　让我们来查看一下人格特征对应激源与压力之间关系的影响。

　　A型人格与敌意

　　医生对与病人的访谈显示出一个惊人的共同行为模式，他们一而再再而三的发现，病人面对压力时的反应是没有耐心耗尽，真具有攻击性和敌意，许多病人还承认他们是有名的工作怕狂。弗里德曼和罗森曼最终发现这些态度与行为的集合不仅与心脏病有关，而且能够预测心脏病。他们把这种模式命名为A型模式，而又比较放松的方式用对生活的人则具有B型人格模式，具有A型人格的人患心脏病的风险是B型人格的两倍。

　　严谨的研究显示，A型人格共有的愤怒与敌意，增加了患心脏病的风险，充满敌意的人比其他人更有可能感觉到威胁，这种风格使得他们比较难以保持人际关系，因此可以获得的社会支持也比较小，第一，各种危害健康的行为有关比如抽烟喝酒和时，这些行为本身也会增加患心脏病的风险。

　　目前研究者认为，天性与教养在心脏病的形成中都具有一定的作用，可以确定的是，第一会通过多种渠道导致心脏病。虽然很多人有时会感到愤怒，但正常的愤怒与敌意，人格之间存在着重要的差异。正常的愤怒与敌意，人格的愤怒截然不同，或者反映的是长期的第一行为模式，它会在不同情境中经常表达出来。

　　除了心血管疾病，其他疾病也与人飞行人格有关，比如过敏、伤风、头痛、胃病和单核细胞增多症等。A型人格的完美主义倾向于焦虑障碍和抑郁症存在联系，试图达成不可能的目标会引发焦虑，最终的失败则会导致抑郁。

　　控制点

　　控制点是一个人格维度，控制点是一种比较稳定的预期模式，预期自己对生活中的结果有多大影响能力，内控者通常相信，如果他们采取某种行为，很可能获得想要的结果，比如刻苦学习，便能取得好成绩。与之相反，外控者认为自己的努力与结果之间的关系是无法预料的，他们更有可能相信自己控制力以外的因素。在面对充满压力的情境时，内控者比外控者更有可能认为应激源是可控的，因此他们的压力会比较小，最终获得各种健康益处。

　　控制点、健康和长寿

　　研究显示，人们所感知到的控制力对健康具有重要影响。强大的内控感，甚至能够突破早已被证实的社会阶层与健康的关系，具有内控倾向的低收入个体向高收入个体一样健康。

　　文化对控制点的影响

　　在西方比较普遍的是初级控制，采取行动，控制外部事件，东方文化中有可能从事次级控制，即强调控制个人对事件的反应，个人主义和集体主义，影响着文化中最受赞许和推广的控制类型，例如在日本传统的集体主义文化中，教养孩子的方式，鼓励了次级控制的发展。当初级控制失败时或者当个体不可能采取初级控制时进行刺激控制，能够改善健康。

　　控制点是天生的还是习得的？习得性无助的证据最初来自马丁.塞利格曼及其同事对动物进行的研究，唐纳德.广户对人类被试实施了习得性无助实验。这个实验是赛里格曼对狗所做的实验的变形。塞里格曼及其他学者在各种各样的人身上看到了同样的习得性无助，其中包括被虐待被阻挠的孩子被殴打的妻子以及丈夫，相反，如果让劳动者对自己的环境和工作条件具有一定的控制力，无论他们从事什么行业技能水平如何，都会获得巨大的幸福。

　　坚强性

　　最有效的压力缓解因素之一是坚强性，这是一种独特的观点，其基础是对压力的态度与如何管理压力。事实证明，导致差异的因素就是坚强性，这个概念包含三个特征，一、挑战。坚强的人把改变看成是需要克服的挑战，是学习和成长的机会，而不是威胁。二、投入。坚强的人会积极地投入他们的生活，表现出对有目的的行为的权力风险，三、控制。坚强的人具有内控倾向，擅长解决问题，也就是说，他们不会成为习得性无助的受害者。

　　尽管坚强的人格通常在人生早期就表现出来了，但是像控制点一样坚强性是可以习得的，研究者已经成功地开发出培养坚强性的训练项目，以帮助人们学会一共具适应性的方式应对生活中的应激。

　　乐观主义

　　乐观主义者，把未来看成是前途光明的各种可能性。“乐观主义者和悲观主义者在生活中都会遭遇挫折和不幸，但乐观主义者能够更好地承受他们。”――马丁塞利格曼。

　　乐观主义对健康具有直接影响，乐观主义者的情绪更积极，这能改善他们的免疫系统，另外，乐观的人会通过积极的应对策略来战胜压力。具有乐观思维风格的人，会对消极事前作出三种归因：

　　一、消极事件是特定原因引起的，而不是普遍存在的问题。二、消极事件是情境的问题，而不是个人的问题。三、消极事件是暂时的，而不是永久的。

　　复原力

　　复原力是指带儿童发展过程中遭遇到严重威胁的情况下，个体依然能适应环境并获得幸福的能力。

　　即使在很小的年龄有复原力的孩子也会表现出独特的特性，他们通常具有更高的认知能力，更认真负责，具有更好的社交技能，更大的竞争力，并且能够获得更好的教育资源。一项对成年人复原力的调查，复原力与一些人格特征的组合有关，包括外倾性和乐观主义，在这些人格特征中，有助于变得使人变得更坚韧，减少脆弱性，复原力似乎多少与坚强性有一些重叠。

　　运用心理学知识学习心理学

　　为什么要写？为什么不是大叫大嚷把痛苦宣泄出来？首先，具有攻击性的发泄情绪，不足以缓解压力，也不足以促进健康，相反它可能会加重。痛苦或者带来有害的影响，把你的担忧和丧失写出来，这具有疗愈情绪的效果。

　　以下几种方法可以使这种实践更简单更有效。一、只要你觉得舒服便利，可以在任何媒介上书写，二、选1个主题再开始写，三、既要写出你的想法，也要写出你的感受，聚焦于在困难经历中发现意义，四、在空闲的时间写设定一个目标，比如每周写几页，五、坚持把书写变成一种习惯，而不只是糟糕时刻的一种释放。

　　你书写的目的不是成为伟大的作家，而是帮助你战胜压力，了解自己的反应和应对方式，并帮助你疗愈它让我们知道叙述的重要性，但是不要让书写练习给你造成很大压力，书写任务是你自己下达的因此你知道他没有截稿日期，也不用担心成绩。