如何将消极的压力转化为积极的生活策略

　　到目前为止，你已经知道采取坚强的方式拥有内控倾向和乐观的态度能够增加你成功的可能，这里还有一个好消息，我们所采用的应对策略和我们所选择的生活方式都会影响疾病和死亡率。

　　核心概念，有效的应对策略，降低了压力，给我们的健康带来的消极影响，而选择积极的生活方式，能够改善我们的身心健康，提升整体幸福感。

　　应对策略，通过降低压力对我们健康的影响来发挥作用，选择积极的生活方式，同样能够帮助我们有效地应对压力，并且还具有其他益处。

　　心理学的应对策略

　　防御与应对

　　管理压力的行为可以分为两大类，防御和应对防御是指减轻压力症状或个体对其的觉察。

　　与单纯的防御相比，健康的应对是指通过行动来减少或消除造成压力的原因，而不是减轻或消除因压力产生的症状。为了应对压力，你必须面对压力，找到应激源，设法解决问题或减少他对你的伤害。为了应对即将到来的考试所造成的压力，你必须A承认自己准备不足，B找到有效的复习策略。C及时的实施策略，D参加考试。

　　以问题为中心的应对策略和以情绪为中心的应对策略

　　以问题为中心的应对策略是指，明确应激源并采取行动解决它，其中包括一些事先的规划。以情绪为中心的应对策略是指，调控你对应激源的情绪反应。办法是，辨别出自己的情感，聚焦于这些情感并克服它们。我们必须将以情绪为中心的应对策略与沉思默想区分开。沉思默想是指总放不下消极的想法，而不是情绪。沉思默想会损害我们的免疫系统。

　　1认知重组

　　认知重组的目的是从压力较小的视角来看待应激源，对他们重新进行评估。这种方法涉及承认你对应激源的想法引起了焦虑，然后激励自己一种更平和更现实的方式来看待情景

　　2社会比较

　　有些患者进行下行社会比较，他们和处境比自己更糟糕的女性进行比较，这有助于他们用积极的态度来看待自己的疾病。上行社会比较，他们把处境更好的乳腺癌患者作为榜样，激励自己改善状况，研究已经证明两种比较，都是有效的应对策略。

　　3积极情绪

　　研究者对75到95岁的修女进行调查，明显的差别显现出来。使用积极词汇最多的修女平均比最少表达自己情绪的修女多和9.4年。而且在自传式文章中，表达的积极情绪的种类更丰富，则会使寿命再延长一年。

　　培养并把表达幽默感，也能降级压力带来的影响。

　　4发现意义

　　维克多.弗兰克发现，在看似无法解释的事件中，找到意义是非常重要的。他说当我们不能改变情境时，就如患了不治之症，我们的挑战便在于改变自己。

　　弗兰克的假设引发了相关研究，研究者试图研究在丧失中发现意义的益处，确定了两种类型的意义，意义建构和价值发现。

　　发现意义的途径是承认丧失，最终会带来一些价值，比如对生活心存感激，得到其他爱人或者发现新的生活道路。

　　选择积极的生活方式：健康，买一送一

　　1社会支持

　　压力的最佳解药之一是社会支持。有朋友或家人组成的有效的社会支持网络，会较少出现心理疾病和生理疾病。与之类似有证据已经证明社会支持，对患有身体疾病的人也是有益的。对于患心脏病和癌症，糖尿病和关节炎等疾病的人来说，良好的社会支持网络能够使他们康复的更迅速

　　2社会支持的益处。

　　一，当下的社会支持时，你会立即想到情感支持，二，是社会支持是有形的帮助，也就是具体的衣服为导向的帮助，三，社会支持是信息支持，目的是帮助人们更好地理解应激源的性质，已经获得相应，应激源的资源。

　　从生理上看，社会支持能够降低战斗或逃跑反应的唤起强度，缩短唤起持续的时间。身体上的示爱，比如拥抱，牵手和服务，同样有助于抵抗压力。

　　3锻炼。

　　每天只需要三十分钟的有氧锻炼，就能有效降低心脏病。经常锻炼不仅对身体有益，而且有益于心理，比如减轻压力，改善心理健康。研究还发现，锻炼对自我概念有积极的影响，一项针对抑郁症患者的研究发现，锻炼和抗抑郁药物具有类似的治疗效果，另外锻炼者能够比服药者更长时间地保持良好效果，被诊断出抑郁症的可能性较小。

　　锻炼的人好处：一、是通常需要改变环境，使人们摆脱日常烦心事及其它压力来源，二、通过时间短期的身体压力锻炼，还能产生体能训练的效果，三、锻炼时，我们体内的多巴胺及其他令人愉悦的化学物质的水平会提高。

　　4营养与饮食

　　良好的健康和有效应对压力的能力，来自功能良好的大脑，要发挥良好的功能，大脑需要营养，幸运的是平衡的膳食能够提供所有必要的营养，可以从认知的角度均准确评估潜在应激源。

　　睡眠与冥想

　　睡眠在各个方面影响着我们的健康与压力。睡眠不足还与糖尿病心脏病有关，并会降低免疫系统的功能。

　　冥想。多年来冥想一直受到西方人的怀疑，但如今到了令人振奋的趼究发现是我们对他越来越重视了。

　　正念减压疗法是佛教传统的现代变体。其目的是增加人们对压力反应的意识，轻松的面对他们并便形成更健康的反应。