您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病治疗 > 心理咨询 > 看见情绪

看见情绪

2017-04-09 来源:大力友心人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:心理学有个观点:我们不是因为悲伤而流泪,而是因为流泪而悲伤。按这个观点看,情绪是跟在行动之后的。或许,是因为你什么都没有做,所以才开始心情不好的。所以,行动是最好的方法。

  情绪是自由的,说来就来了,Ta不会分时间的,也许就在你生日的那一天。

  加上肚子疼,不舒服,心情也非常低落,不想动,就安静的坐在那里。想想还有事情没有做呢,我该怎么办?隐隐的记得那句“静能生定,定能生慧”,那就安静的坐着吧。就在我静静地坐着时,有那么一刻,我突然看到了Ta,看到了我的情绪,心情一下释然了不少。当心情好点的时候,我又看到了我的需要,继而有了选择。这么说有点说不太清楚,那就写下来帮自己来梳理一下。

  情绪梳理第一步:自我关怀

  1.安静下来,呼吸,感受自己的情绪。

  2.允许。允许自己的不舒服,允许此刻发生的一切。

  情绪梳理第二步:探究自己的真实需求。

  情绪之下真正要的是什么?

  情绪梳理第三步:情绪ABC(非常重要)

  ABC情绪理论是20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特?艾利斯(AlbertEllis)创建的。艾利斯认为,造成人们情绪的直接原因并不是客观事件,而是主观和评价才直接导致我们的情绪。

  A代表事件,B代表对事件的看法,C代表个体情绪及行为结果。

  我们的难过是因为我们内心是有一个假设有一个信念,如果同一件事有不同假设和看法,就有不同的结果。

  情绪梳理第四步:制定行动计划

  心理学有个观点:我们不是因为悲伤而流泪,而是因为流泪而悲伤。按这个观点看,情绪是跟在行动之后的。或许,是因为你什么都没有做,所以才开始心情不好的。所以,行动是最好的方法。

  情绪梳理第五步:收获总结

  这件事让我收获到了什么?

  通过这件事,我更多的是我看到我的情绪,看到了Ta,听到了Ta,不再让自己因为Ta一直困在原地,不再因为不了解Ta而去伤害自己,我对自己更加的宽容了,通过Ta我更加的了解了我自己,爱自己。

  也许这些看起来有点复杂,明白其中框架,做起来其实也是瞬间完成的。感谢Ta!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房