千补万补不如补睡眠！

　　人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。

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　　具体来讲，深睡眠的好处有：

　　◆1、消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。

　　◆2、免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复能力。

　　◆3、促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。

　　◆4、增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。

　　◆5、加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。

　　◆6、永葆青春：“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。

　　◆7、分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好，深睡眠时间愈长，相对寿命延长。

　　专家认为，人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在20分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以90分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，1个晚上大约要出现4-5次周期。刚开始入睡的3个小时十分重要，在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。

　　补什么不如补睡眠，优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。

　　失眠者如何快速拥有深睡眠？

　　失眠最常见的是压力感和紧张感为主的心理问题。以下方法或许可以帮助你减轻失眠：

　　◆1、压力释放

　　56.2%的人失眠与工作和生活压力有关，压力是无形的，但是人们却感到了它的重量，压力去除的方法只能去释放，看心理医生，唱歌，大哭一场等。

　　◆2、天马行空法

　　在床上辗转反侧的时候想想自己是一个超人，可以随心所欲的保护或者破坏地球，随便你怎么想，让大脑的注意力转移，从而迫使大脑产生疲惫。

　　◆3、香蕉，蜂蜜，牛奶，杏仁，土豆，燕麦，这六种食物里都含有镁和有色氨酸，都可以放松肌肉与神经系统。

　　◆4、尽量创造一个黑暗的安静的房间，如果休息的地方噪音比较大的，可以买一个防噪音耳塞。

　　◆5、睡衣最好是干净、宽松。

　　◆6、关于睡姿健康排序为：仰卧>侧卧>俯卧，其中有俯卧习惯会比较容易造成背部颈部疼痛落枕等。

　　睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到“够”的标准。

　　当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。很多人的睡眠障碍问题就是因为深睡眠得不到满足，此时就需要求助于专业医生了。