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负面思维十大类型

2017-03-30 来源:彩虹梦想咨询  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:压力重重,心生怨恨。把“应该”强加于他人,只会感到沮丧,给日常生活带来不必要的情绪波动,当达不到预期标准,就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。

  《伯恩斯新情绪疗法》将负面思维分为如下十种类型,你要像背诵数学公式一样牢牢记住。必要的时候可以手抄一遍。手抄是我这个笨学生用来加深记忆的方法。十种类型如下:

  1.非此即彼思维。不成功就是失败,非黑即白的极端模式,两极化,目标订得太高,不切实际。

  2.以偏概全。武断地认为,某件事如果在你身上发生过一次,就会反复再次发生。

  3.心理过滤。过滤掉所有正面的内容,任由负面内容进入脑海扎根。

  4.否定正面思考。将别人的赞美歪解为负面的情况,纠缠于负面体验。世上本无事,庸人自扰之。

  5.妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论,认为别人是针对自己的,总认为会有不幸、倒霉的事发生,自我折磨,误已误人,酿成苦果。

  6.放大和缩小。在检视自身错误时,夸大严重性,将错误放大,将一件普通的负面事件当成了世界末日;而将优点缩小,放大不完美,产生自卑。

  7.情绪化推理。情绪低落,消极怠惰。

  8.“应该”句式。压力重重,心生怨恨。把“应该”强加于他人,只会感到沮丧,给日常生活带来不必要的情绪波动,当达不到预期标准,就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。

  9.乱贴标签。用错误来树立一个完全负面的自我形象,极端以偏概全。自寻烦恼。使用不准确的字眼,过于感情用事。

  10.罪责归已。将某个负面事件的罪责归为自己的错,感到极端的内疚,责任感迫使你背负整个世界,不堪重负,无法动弹。

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