是谁偷走了你的睡眠

　　人生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天连续不眠会影响人的生存。尤其是在现在只能手机、平板电脑以及其他电子设备盛行的今天，睡眠障碍已成常态。每一晚能够有好觉睡，绝对是消除疲倦，令人容光焕发的良方，不过有部分人纵使感到疲倦，但双眼始终无法合上，要眼光光望天光。

　　研究表明，长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的4倍，而心境障碍患者中98%患者伴有失眠；同时，睡眠障碍也与躯体疾病密切相关；长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合症、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

　　健康的睡眠是怎样的

　　“睡得快，睡得深，不易醒，醒后精神旺盛”便是良好的睡眠。

　　具体表现：

　　●入睡快，上床30分钟左右就能睡着；

　　●睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；

　　●晚上不醒或很少醒，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

　　失眠症表现

　　●入睡前时间长，超过30分钟

　　●睡眠不能维持，睡眠终端

　　●早醒

　　●睡意消失后不能重新入睡

　　●白天嗜睡

　　●心理困扰

　　●职业影响

　　●社交障碍

　　●有效睡眠小于85%

　　●睡眠时间低于6-6.5小时

　　●每周至少出现3次失眠

　　睡着时，大脑经历了什么

　　第一阶段：α波，θ波，人是清醒的，身体放松，呼吸心率变慢，思维漫游，感觉不错（冥想和催眠达到的状态）

　　第二阶段：大脑在此阶段逐渐尝试着关闭自己，但人仍是清醒的，理论上是“睡着了”。

　　第三阶段与第四阶段：深度睡眠。大脑在“ε波”和“δ波”的状态来回更替。深度睡眠时，呼吸心率达到一天最低点，血管膨胀，白天存储在器官里的血液流向肌肉组织，滋养和修复它们。

　　第五阶段：快速动眼睡眠（REM），也称为梦境睡眠。这个阶段脑电波的频率高起来了，往往清晨做些不合逻辑的梦，便是在此阶段发生的。

　　随着时间的推移，夜越深，每个周期里面的REM睡眠越长，而深度睡眠越短。

　　一个睡眠周期分5个阶段，每个阶段大脑呈现不同的工作状态，第三阶段，第四阶段属于熟睡阶段，睡眠质量的好坏就取决于这个时间段，时间越长，睡眠质量越好。

　　健康的体魄来自良好的睡眠

　　美国佛罗里达大学的免疫学家贝里达比教授带领他的研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究，结果证实睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。

　　结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。我们知道，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，这种“主力军”的壮大，意味着机体抵抗疾病侵袭能力的加强。

　　好睡眠让干细胞保持年轻

　　正常情况下，许多不同类型的组织特异性成体干细胞，包括造血干细胞都处于一种静息状态，它们很少分裂，对能量的需求极低。这种静息状态保护造血干细胞免受DNA损伤，由此让它们避免了过早老化。

　　然而，当半夜被强迫起床，干细胞在短时间内从休息状态转向极高的活性，要求它们迅速地提高代谢速率，合成新的DNA以及调整细胞分裂，大大增加了出错的可能性，导致直接损伤DNA的活性代谢物生成增加。如果这种情况发生在细胞试图复制DNA之时，那么就可以导致干细胞死亡，或有可能获得一些致癌突变。

　　影响睡眠的因素

　　1.温度：你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律，也叫生理节律。我们的体温实际上是以一定节律变化着的，它随着时间行进而升降，每天的温差大约在2摄氏度左右。如果你的体温节律太平了（上升和下降不明显），或者以其它方式呈现出混乱的状态，你就会经历一个睡眠困难期。

　　2.光线：室内光线和你一整天的日光摄入量。日光主要通过影响人的褪黑素分泌来影响睡眠。褪黑素是松果体和视网膜里激素的统称，该激素让我们入睡，以恢复体力。白天不见光，你的褪黑素含量就会高，这时你会瞌睡困倦，体能很差，进而影响你晚上褪黑素的分泌。接触阳光可以使体温升高，让人清醒更久。

　　3.充足睡眠：睡了8、9个小时还感觉疲劳，实际上说明睡得太多了，需要较少的睡眠。如果早晨醒来，懒床想再睡一会儿，那么往往会在1.5小时之后自然醒来——因为又睡了一个睡眠周期。而这个睡眠周期里，是REM占据了大部分时间，只有很少的深度睡眠，因此是很不划算的。

　　4.平日的压力激素：身体处于压力之下时分泌肾上腺素的水平会立刻提升，心跳频率、血压、呼吸频率和血糖等急剧升高，脑电波频率加快，人变得更加警觉，感觉更加敏锐，警觉的程度和肌肉紧张程度都会立即提升，这时候要熟睡十分不容易。

　　5.睡前的饮食：消化系统在睡眠时会降低其消化速度，也就是更难消化食物了。在睡眠过程中，需要大量的能量使血液在肌肉中流动，以及补充体能。而大部分能量却会被消化系统所占用。因此，你的消化系统需要的能量越多，你的睡眠质量就越差。

　　6.睡姿：趴着睡会对一些重要器官产生不必要的压力，如胃部，肝部，和肠等。同时还对你的脖子和背部造成压迫。这就会使睡眠非常不稳定，还会带来背部疾病。