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自我安抚的方法

2017-03-19 来源: 聊城公安民警心理健康学苑  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验,是一条让你更加地了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长,不是来找碴的。

  1、看到自己的不舒服à接受自己的不舒服与对方无关的这个事实,而试着去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

  2、自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验,是一条让你更加地了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长,不是来找碴的。

  3、慈悲地观照自己:觉察自己身体那个部位有紧绷或是不舒服的感觉,把自己的呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。

  4、与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或是压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你。更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量,让这个最高力量把光带进来,拥抱着你不舒服的那个部位,像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

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