1、改变心态:一天是从晚上开始的
许多夜猫子不想这么早睡,因为希望在晚上就把所有的事情做完。不过Morgenstern提供了另外一个不同的概念:试着把晚上的睡眠时间当作一天的开始,睡眠的时间会储备隔天所需的所有能量,让你的一天能过得充实又有活力。
2、确定你需要的睡眠时间
现代人的生活忙碌,我们早已睡得不够,若又设法想在晚上把所有事情做完,只会让你的生理时钟彻底乱掉,越来越习惯晚睡。先算算自己一天所需的睡眠时间,接着是我们都会的简单加减法:起床时间扣掉你的睡眠时间就是你一定得上床睡觉的时间。
“早起之所以这么困难,原因在于你的神经传导途径需历经一个剧烈的改变。”所以你明明再三告诫自己一定要早起,隔天却还是“忍不住”睡过头,是情有可原的。因为你身体用的力气以及需要改变的旧习比你想象得还要多。
3、注意你的晚上是怎么过的
你的晚上是怎么过的呢?或许很少人会认真思考这个问题。你是不是总把事情堆到最后一刻,于是不知不觉就熬夜了呢?如果想要早起,“注意自己的晚上是怎么过的”会是一个常被忽略的关键。
如果你总是发愿你要早起,却又总在睡前发现自己有一堆事情想做,那么就先从调整晚餐时间以及饭后放松休闲的时间开始吧!而在睡前三小时用完晚餐,也会帮助你有个更快入眠以及睡得好的夜晚。
4、预先准备你的早起任务
让我们先承认,有时候赖床不是因为太累,而是因为一想到早起要面对的千万琐事就觉得:“老天爷,拜托再让我逃避一下吧!”为了让自己不要有个想到就害怕的早晨,晚上你可以先把明天自己要做的事情先在脑中预演一次,并预先做好准备。如果你早上打算早起晨跑,那就先把你的跑步鞋准备好放在视线所及的位置;如果你打算早起在家工作,你甚至可以先设定好你的咖啡机。
5、关掉干扰睡眠的行动装置
在睡前一个半小时,把你的行动装置的插头拔掉,关掉电视、停止收发E-mail,别再玩微博,也别再用行动装置上网。听起来很困难又很激进,不过这么建议是有原因的:“研究显示,睡前使用行动装置会让我们处于过度兴奋的状态,而不易入眠,就像睡觉前灌了一整瓶的红牛一样。当你的身体还很亢奋,你就很难轻易入眠。”
虽然很困难,不过可以试着用听音乐、画画、写作、睡前舒缓运动等方式取代你的“行动装置”休闲娱乐,帮助自己一夜好眠。毕竟睡得好,早起也会不那么疲倦。
6、创造一个属于你的睡前仪式
仪式对于大脑有着意想不到的催眠妙用。研究显示,建立属于自己的睡前仪式对于提高睡眠质量有很大的帮助。你可以睡前听同一首歌,又或者调暗灯光在房间做些睡前的伸展运动,甚至是出外来个夜间散步……选择让你最舒服的方式,就是最好的睡前仪式。
一旦养成习惯,睡前仪式就能成为你一夜好眠的最佳帮手。也会是你早起的有力推手。如果你真的是起床困难户,那么不妨试试以上的几种方法,从心理的角度去剖析。
解痉止痛,增强脑及冠脉血流量。用于高血压头晕,头痛,颈项疼痛,冠心病,心绞痛,神经性头痛,早起突发性耳聋等症。
健客价: ¥25用于下列适应症的局部治疗: 形成和没有形成血肿的钝器挫伤。 无法通过按压治疗的浅表性静脉炎。
健客价: ¥35本品适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。 0.03%和0.1%浓度的本品均可用于成人,但只有0.03%浓度的本品可用于2岁及以上的儿童。
健客价: ¥128本品适用于非免疫受损的因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。0.03%和0.1%浓度的本品均可用于成人,但只有0.03%浓度的本品可用于2岁及以上的儿童。
健客价: ¥1151.预防肝脏或肾脏移植术后的移植物排斥反应。 2.治疗肝脏或肾脏移植术后应用其他免疫抑制药物无法控制的移植物排斥反应。
健客价: ¥6981.预防肝脏或肾脏移植术后的移植物排斥反应。 2.治疗肝脏或肾脏移植术后应用其他免疫抑制药物无法控制的移植物排斥反应。
健客价: ¥1380曲美他嗪适用于在成年人中作为附加疗法对一线抗心绞痛疗法控制不佳或无法耐受的稳定型心绞痛患者进行对症治疗。
健客价: ¥39.9本品用于降低对其他降眼压制剂不能耐受或不够敏感(多次用药无法达 到目标眼内压值)的开角型青光眼及高眼压症患者的眼内压。
健客价: ¥165预防肝脏或肾脏移植术后的移植物排斥反应。治疗肝脏或肾脏移植术后应用其他免疫抑制药物无法控制的移植物排斥反应。
健客价: ¥599预防肝脏或肾脏移植术后的移植物排斥反应。治疗肝脏或肾脏移植术后应用其他免疫抑制药物无法控制的移植物排斥反应。
健客价: ¥929本品适用于非免疫受损的因潜在危险而不宜使用传统疗法或对传统疗法反应不充分,或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者的治疗,可作为短期或间歇性长期治疗。 0.1%浓度的本品只能用于成人,不能用于2岁及以上的儿童。
健客价: ¥88本品适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。详见说明书。
健客价: ¥30适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。
健客价: ¥96预防肝脏或肾脏移植术后的移植物排斥反应。治疗肝脏或肾脏移植术后应用其他免疫抑制药物无法控制的移植物排斥反应。
健客价: ¥1190预防肝脏或肾脏移植术后的移植物排斥反应。治疗肝脏或肾脏移植术后应用其他免疫抑制药物无法控制的移植物排斥反应。
健客价: ¥530曲美他嗪适用于在成年人中作为附加疗法对一线抗心绞痛疗法控制不佳或无法耐受的稳定型心绞痛患者进行对症治疗。
健客价: ¥38用于下列适应症的局部治疗: -形成和没有形成血肿的钝器挫伤 -无法通过按压治疗的浅表性静脉炎
健客价: ¥92米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮 食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。如果饮食疗法单独配合米格列醇或者磺酰脲类无法达到满意的血糖控制效果时,米格列醇也可 与磺酰脲类药物合用。当二者配合使用时,会产生累加效应,这可能是因为二者的作用机制不同。(详见说明书)
健客价: ¥65有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥72本品适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。 0.03%和0.1%浓度的本品均可用于成人,但只有0.03%浓度的本品可用于2岁及以上的儿童。
健客价: ¥252乌龙散:调和营卫、活血祛风、健脾益肾;用于营卫失调,瘀血阻络、脾肾不足所致的白癜风。 白癜风丸:益气行滞,活血解毒,利湿消斑,驱风止痒。用于白癜风。 他克莫司软膏:本品适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。 0.03%和0.1%浓度的本品均可用于成人,但只有0.03%浓度的本品可用于2岁及以上的儿童
健客价: ¥607