静心冥想两则

　　⒈培养观察者

　　先让你的身体找一个舒服的姿势开始。闭上眼睛做一个深呼吸，深深地吸气和吐气。让自己放松下来，进入内在，开始放松和慢下来。如果有睡意，只要温和地告诉自己，当放松和进入内在的同时，保持清醒和觉知。

　　现在，将注意力放在呼吸上，并且开始关照呼吸。留意你不控制时，它如何全然地进出你的身体，以它自己的方式进出。观察着呼吸，感觉你已经与它的律动合一，以它自己的方式进出。每个片刻新的呼吸，呼进和呼出，升起和下沉。

　　看着呼吸如何完全地用自己的方式进出，你可以开始放手，放下控制的需要，放下你必须随时主导、操控或是保护的念头。就此放手。呼吸完全地用它自己的方式进出你的身体。在你出生的那一刻，它进入身体，当你死亡时，它也会离开。以它自己的方式到来又离开，受到巨大无形的力量所引导，远大过你的意志力。

　　呼吸把我们待到一个可以关照的空间，就如同一个关照者。所以继续沉入这个内在的深处空间，这是一个你可以观照的地方，就只是观照着。从这个内在深处的空间，抛开你的批评与论断。单纯地成为观照者。感觉着来自放下的宁静，从开始放下到成为观照者的宁静。仔细观照。当你稍稍有些距离的观照时，你也能看到头脑中不断冒出来的念头，看着头脑纷乱的思绪与焦虑。就只是成为头脑的观照者。看着你的念头，不需做任何事，只是看着。

　　当呼吸帮助你放松而成为观照者时，你可以开始从生命戏码中脱离出来，也就是从看到它、感觉着它，到现在，仅仅是关照着它。了解到你的人生正在以它自己的方式展现着，无需介入，只是关照。

　　一旦你可以退到观照者的位置，你可以感受到保持距离的平静，在你的本质深处的放松。不论什么思绪来到你的头脑，只需要关照着。如果你留意到你正在批判，甚至可以容许自己关照这个批判。你只是单纯地看着批判的头脑。你可以从混乱忙碌中的生活中退出，离开这样的生活轨道。

　　由于回到你内在的关照者位置，你可以找到无限地力量来面对困境。找到一个你可以只是呼吸和关照、无需做任何事情的地方。关照和回到中心。回到中心并且停下来，容许自己可以非常平静地呆在状况里。念头来了，感觉来了，而你只是看着。这个位置，我们内在观照者的位置，就在我们每一个人的内在，只等着我们去发掘。

　　花些时间让自己放松且慢下来。从忙乱的生活及强迫性的念头中抽离。不要太严肃，对任何事情都不要太严肃。花些时间放松法后退一些，停止我们没完没了的活动，只是单纯地关照与允许。就在当下，此时此刻。沉浸在每一个呼吸，每一个片刻。非常简单。

　　现在，允许你的注意力回到呼吸上。看着呼吸的来去，看着每一次呼吸，腹部的起伏。呼气时升起，吐气时落下。慢慢地回到身体。感觉着身体。非常缓慢地回来。做一个深呼吸，完全清醒地回来。

　　⒉回到腹部

　　闭上眼睛。让自己处于舒服的状态，如此你的双手和双脚可以放松而舒服。现在，慢慢地进入内在，并且在你的呼吸中放松下来，关注着吸气和吐气。当你呼吸放松下来时，感觉着你的腹部缓缓地起伏。吸气时升起，吐气时落下。缓慢且温和地，吸气，吐气，升起和落下。非常放松，非常自在。

　　非常、非常地温和且缓慢，让你的注意力来到你的腹部，感觉着腹部，感觉它的起伏，感觉着呼吸时的进出，感觉着你的腹部。

　　当你的注意力在腹部时，感觉着腹部，看你能否只是接受在你腹部的这个空间。想象着腹部有如一个空间非常大、非常放松的球，给自己空间，完全接受所有情绪、所有念头、所有感觉的空间。不批判，只是接受。

　　让在你的腹部的这个大球具象化，成为一个可以容纳你所有感觉的地方。这个球大到可以容纳每一个浮现出来的感觉。是一个可以让感觉呆在那儿，并且看着它们的地方。不论感觉有多强烈，你都可以让它们就是待在腹部里。允许，而没有批判。

　　现在想象在你的腹部中央有一支烛火，非常稳定有力地燃烧着。想想围绕在烛光周围的，可以是火山般的情绪、念头、各种混乱的状况，但是这些都无法扰乱这个烛火。无论外在发生什么，它照样继续稳定而明亮地燃烧着。什么都无法干扰到它。让自己感受这火的强烈与稳定。我们的中心就像这个烛火，我们的观照者就像这个烛火。它关照着，感觉着，允许着，但仍然是平静与放松的。不批判，不须去回应，不需惊恐。就只是关照、感觉、允许。归于中心、放松、平静、安详。每个人的内在都有一个这样的处所，就等着被发觉，被找到。

　　现在，做一个深呼吸，让自己慢慢地回来。慢慢地回来，然后张开你的眼睛。