天津港8.12爆炸事件就这样毫无预期地发生了,灾难不仅大面积炸毁了周边物质世界、夺走了人的生命、还让人的心理世界满目疮痍。幸存者们内心夹杂着各种复杂的情愫,自责、恐惧、内疚、焦虑、愤怒、悲痛、无助等,人们的呼吸中弥漫着浓厚的凄凉与无奈。
灾难带来的心理创伤有哪些症状?
1、闪回:脑中不自主地涌现出与创伤有关的情境或内容,不受控制地回想灾难时的情景,感觉创伤性事件好像再次发生一样,体验灾难中的恐惧与痛苦。
2、警觉性增高:非常敏感,过度警觉,惊跳反应增强,一点声响都会感到惊吓、害怕、焦虑等,可伴有注意力不集中。
3、回避:回避与创伤相关的一切事物或情境,如新闻报道、灾难地点或相关人员等,拒绝参加有关的活动,甚至无法回忆起创伤事件的细节。
4、情绪反应:最常见的情绪是恐惧、焦虑、抑郁、紧张、易激惹、愤怒等。
5、行为方式:会出现负性行为,如物质滥用或成瘾、攻击性行为、自伤或自杀行为等。
如何帮助自己走出内心阴霾?
1、面对现状,接纳感受。你可能会有诸多情绪困扰、躯体方面的症状和行为方面的改变,不要质疑和评判自己,这是经历了创伤性事件之后的正常反应,承认他们存在的必然性,并接纳他们暂时停留在自己身上。
2、获得支持,宣泄情绪。你可能想要把自己封闭起来,独舔伤口,但这样会使你的情绪越来越糟,越来越难以走出情绪阴霾。因此,多与亲人和朋友在一起,交流内心想法,倾诉内在感受,让别人来与你一起面对苦难。
3、减少应激,寻求帮助。从正面途径了解灾难进展的相关信息,避免道听途说;也要减少对灾难相关信息的过多关注,尤其是灾难场景,这样会使创伤加剧。如果心理不适持续时间超过一个月,且影响到自己日常生活,那么要及时到精神心理卫生专业机构寻求帮助。
4、照顾身体,重塑心灵。无论如何都要保证基本饮食、充足的休息与睡眠。在身体有所保障的基础上,通过放松来关照自己的情绪,比如冥想、深呼吸、快走、瑜伽等。
其他人如何帮助经历了创伤的个体?
灾难刚刚发生的时候,最重要和有效的帮助就是陪伴和倾听,守护在他们身边,静静聆听他们的诉说,承认他们的遭遇,肯定他们的感受,正常化其异常的表现,鼓励他们照顾好自己,在交流中给予积极的反馈和心理支持。对于有自伤或自杀等危害自身安全的个体,要格外留意,保证其身边一直有人看护。灾难发生一段时间后,可以根据个体出现的认知、情绪、行为问题等提供专业的心理治疗,比如EMDR和认知行为治疗技术。
在帮助创伤个体时,要格外注意说话方式和内容,切记不要:
1、强迫他们讲述和反复询问灾难经历;
2、说教般地告诉他们“应该”如何做;
3、空洞的安慰“一切都会过去的”,“别难过了”,“要好好活下去”等。
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