从“为考驾照而苦恼”说开去

       近日收到一个消息，感觉该问题还挺典型的。经过对方同意，我对这个话题稍微写上几句，希望能帮助到有类似苦恼的人。

　　Question：“我最近在学驾驶证，可是科目三考了两遍还没有通过，我很苦恼。室友都一遍通过。我开始失眠，觉得自己什么都做不好，又要准备研究生考试，时间很重要，可是我又没办法打起精神。我该怎么调节自己的情绪呢？”

　　情绪的调节，最关键的要点还是要从认知入手（只有认知上较为积极了，才可能较好地调节情绪）。

　　1.认知上需要认识到：驾驶证其实挺难考，室友一遍通过只能说是其运气好！

　　毕竟这是要开动一辆庞然大物啊，需要手脚的协调、配合，需要“眼观六路、耳听八方”，需要注意力的绝对集中，需要丰富的经验支撑。可是，现实生活中，许多的驾校都是速成班，希望大家在尽量短的时间内通过考试。对于新手来说，在短短的训练时间内，根本还没有卸下精神的包袱，就要整装出发了，能在考试中获得通过真的大多是碰运气了。所以，驾校考过是运气好，没有考过是正常态！

　　而且，许多人速成获得驾照后，要么在真正开车时成为“马路杀手”，要么成为“本本族”。开车，毕竟是关系生命安全的事情，在驾校多磨练一些时日，减少日后开车的危险，岂不更好？

　　许多的出租车司机都说：开车嘛，没有什么花头，就是熟练工。这是我自己当年在学车时听着非常有激励作用的一句话。要想学会开车，关键就是要多开、多练习。如果你能有时间多练习，自然就对车比较熟悉，自然就容易通过了。所以，没有通过，就多花时间练习，练习到一定的程度，自然就容易考过了。

　　就像我们平日里有许多的事情没有做成功，当你面对失败感觉很沮丧时，真的是需要调整认知——也许就是你前面对任务太低估了。认识到任务的艰难，可以帮助你尽快从沮丧中走出来。然后，就是进一步的努力，努力，再努力！

　　2.在情绪的调整上，可以参见前面“朋友对我屏蔽了她的朋友圈”中的相关内容，如宣泄、注意转移、积极的自我暗示等。

　　3.当你在考试、面试等容易诱发焦虑、紧张的情境下，也可以尝试着放松心情。的确，在生活中，我们也看见有人本来是挺不错的，但就是容易紧张，使自己的临场发挥大大受限。在此，给大家介绍一种“放松法”：

　　放松，可以采用腹式呼吸和肌肉放松相结合的方法。（1）做几次深呼吸。用鼻深吸一口气，感觉腹部鼓起来了，保持几秒钟，再由口缓缓呼出；（2）肌肉放松。要注意：要想真正的放松，需要先紧张，以感受二者的差别。你可以从自己愿意的任何部位开始，如握紧拳头，保持尽量长的时间，然后再放松；绷紧手臂的肌肉，保持尽量长的时间，然后再放松；绷紧脚尖，保持尽量长的时间，然后再放松；……仔细体会二者的感觉。你在体会的过程中，自然会情绪逐渐放松。而且，这样的放松是你可以悄悄完成的放松，没有时间、地点的限制。

　　不过，大家需要注意的是这里所讲的“放松”，是在面对考试、面试等容易诱发紧张、焦虑情绪时所临时采用的放松，而不是平日里的事事放松。

　　最后，在一段时间内如果事情太多，何不考虑一下事情的轻重缓急？何不将一些不那么紧急的事情稍微后挪一些时日？祝愿大家都能调整好心情，轻松出发……