如何识别你的自我作死（自我妨碍）行为？

　　安然拥有一份自己很喜欢的工作，一帮好朋友，一所漂亮的房子。但是一遇到情感问题，总是有个人破坏她幸福的机会：而那个人，就是安然自己。这听起来有点儿不可思议，但是大多数人的确会一次又一次地自我破坏。一份理想的工作机会出现，而你却错过了申请的最后期限。刚刚决定为了度假攒下一笔钱，可转天就跑去大肆采购一堆没用的东西。

　　心理专家解释说：“通常，当我们体验到强烈的情绪，特别是一些积极情绪时，我们内部的破坏者就会出来活动。如果我们潜意识期待的不是快乐和幸福，而是拒绝和失败，那么他们就会被这些非进取的期待所困惑。”比如在你成长过程中总是被告知情感关系很复杂，会带来很多痛苦，这也许是因为你的父母有过痛苦的经历，你就会吸纳这种错误的观念——比如在一次美好的假期之后，在回家的路上开始和你的伴侣争论不休。这个苦恼会证明你的信念是对的。

　　害怕改变有时候，我们对于幸福或者成功的恐惧要胜过对失败的恐惧。这种恐惧可能会引起强烈的情绪冲突。其中的一个例子就是“骗子综合征”：当我们必须装作是优秀的、有能力的、吸引人的时候，心里会极度惴惴不安：“如果他们知道我真正的样子，会怎样？什么时候他们才会发现我真正的样子？”心理治疗师塞巴斯基安·贝利（SebastianBailey）指出：这种对于“被发现”的恐惧会激发人的自我破坏行为。

　　这一点在安然身上正好被验证。她目前是一位图书编辑：“在小学六年级的时候，我获得了大学少年班的投考资格，从那时起我和别的学生就不一样了，要读很多书，接受课外辅导。每个人都对我怀有一种期待，而我觉得自己根本做不到。我并没有读书上课，当然最后也没有被选上。我的老师感到很失望，而我却如释重负。”

　　我们也会阻碍自己的成功以避免改变。贝利补充说：“成功，和它所带来的改变，会带来极端的紧张。当我们开始投入一段感情或者接受一次升职时，会出现一个‘改变曲线’，当开始的蜜月期过后，我们会觉得，‘这是挺严肃的一件事’，这时，我们可能就会让这个转变慢一些。”

　　避免愤恨

　　除了我们自己，身边的人也是我们逃避改变的阻力。我们破坏自己的成功，只是为了避免其他人的嫉妒和对抗。比如，你成功瘦身，而你的朋友却屡屡减肥失败。为了不让她失望，你打破节食，买来饼干和她一起吃。

　　安然回忆起她的父母总是喜欢将她优异的考试成绩与她的兄弟相比较。“我很担心他们会恨我，或者感觉自己糟糕。”安然承认，这个影响甚至到她成年后还在起作用。心理咨询师分析说：“她童年时的这种生存机制，到后来变成了她的限制。”

　　很多女性的自我妨碍行为主要是多虑，过多的思考自己或他人。耶鲁大学的心理学教授苏珊·诺兰—胡克西玛（SusanNolen-Hoeksema）指出：“一个想法引发下一个想法，以至于她们困在自己没完没了的分析思考之中，反而不能想清楚应该怎么办。”

　　识别惯常模式

　　38岁的李晓是一位药剂师。她回忆说：“我的妈妈总是要求我做完所有的家务活才开始做作业。我喜欢学习，但是我更想让妈妈高兴。即使到了今天，我还是把家务活放在其他事情之前。”

　　英国心理咨询师马克·邓恩（MarkDunn）说：对于那些根深蒂固的自我妨碍的行为模式，首先，要辨别它们。邓恩要求他的来访者就他的问题行为记日记。

　　邓恩说：“自我破坏是一种不得已的生存机制，它妨碍我们生活得更好。”“一旦你能够精准地描述出实际上你在做什么，你就走在发展自己觉察力的道路上了。最终，你将会从限制性的行为中把自己解放出来，摆脱那些在童年时养成的、阻碍自己进步的自我破坏模式。”

　　识别你的自我妨碍行为

　　■“我永远还不清债务，即使我已经存钱存了10年，所以，也许我不应该再为此做什么努力了。”

　　否认——否认事实，特别是你在其中的责任和你潜藏的情绪——比如对成功的恐惧。

　　■“为什么老板说我很有团队精神？她是不是并没把我看成一块当领导的材料？也许我不应该考虑升职的事情。”

　　过虑——过多地思考会带来难以承受的痛苦。要明白：过度分析没有任何建设性。当然，让自己接受并实践这个观点是最艰难的一步。

　　■“我喜欢一个人独自处理搬家、安排聚会这样的事。”

　　拒绝帮助——不会寻求帮助，你负担了太多东西，忽视了一些更明智的行动。

　　■“我应该完成那个工作申请，但是桌子上实在太乱了，我无法集中精力。”

　　拖延——自我限制的信念导致你推迟行动，甚至什么都不做。

　　■“谢谢，但是我对于最终的成绩真的无能为力。”

　　骗子综合征——缺乏自信使你害怕“被发现”，所以把注意力全都集中在自己的缺点和劣势上。

　　4种方法不再自我破坏

　　发现你的行为模式

　　问问朋友们，得到一些反馈，或者记日记，都可以帮助你开始辨别出自我妨碍的模式。

　　让不行动比行动更糟糕

　　签一张支票，指明捐给一个你不信任的机构，钱款的数额要大到令你不舒服。把这张支票交给你的朋友。告诉他们，如果在一段时期内，你没有按照自己所说的去做的话，就把它寄出去。

　　命名你的情绪

　　练习把那些潜在的情绪用语言表达出来，这会帮助你准确地体察到自己的“限制信念”。承认你害怕改变，害怕成功或者承担义务——然后去尝试改变吧。

　　给自己一周的时间

　　坚持一周，去做与平常不一样的事情。如果你总是不能准时下班，坚持准点下班。