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内观自己,陪伴自己,重建自己内在生命力!

2017-01-11 来源:减压与心理素质提升  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当我们不符合,我们就开始谴责自己,内在开始受苦。可是最终我们会发现无论我们怎样努力,也不可能完全让父母满意,我们开始更加焦虑和受苦。

  微信来信:什么方法可以真正做到内观自己,陪伴自己,爱自己,重建自己内在生命力。谢谢!

  老师回复:内观自己就是与自己“如其所是的样子”待在一起,不是创造出一种对自己的认知方式,或是想像自己内在的样子,而是发现自己本来的样子。

  第一种方式是:你可以内观自己的身体,就是与身体当下的样子待在一起。觉知到身体存在的状态。静止的时候觉知身体是静止的,移动的时候觉知身体是移动的。坐下的时候觉知身体在坐下,走路的时候觉知身体在走路。觉知身体的移动从哪里开始到哪里结束。觉知身体内在的状态,表面的状态,中间的状态等。有许多关于身体的内观方式,归根结缔都是让你觉知到身体的存在,当我们觉知到身体的存在,注意力就从外界回到了内在,就来到了“当下”这扇大门。

  第二种方式是:你可以内观你的情绪,就是与情绪当下的样子待在一起。当一个情绪升起,不要试图去停止它或者立刻发泄它。你就如实的和这个情绪待在一起,觉知到它的存在,去看内在是什么导致了这个情绪的发生。当我们能够与情绪待在一起,并看见导致情绪发生的内在种子,就会从情绪中解脱。

  第三种方式是:你可以内观自己的呼吸,就是与呼吸当下的样子待在一起。吸气的时候知道自己在吸,呼气的时候知道自己在呼,呼吸转折的刹那知道自己在转折。这时候不是去掌控呼吸,而是觉知到呼吸本来的样子,当我们持续的觉知到呼吸本身的样子,活跃的大脑会开始变得安静下来,自然进入静心。

  第四种方式是,你可以内观自己的念头,也内观到念头存在的空间。你像一个观察者,念头就像河水,你不断的看着河水从面前流过,而观察者并没有移动,河水存在的空间也没有移动。这时你会发现“念头不是你,念头只是流经你”。当你觉知到这一点,就会发展出对念头的观照,进入到静心。

  其他方式你还可以内观你的人格,内观你的伤痛等,都是要与内在本来的样子待在一起。初学内观,最好找到一个专业的老师来指导自己。

  微友来信:老师,我现在的问题是失控性的焦虑恐惧,一焦虑就血液往上冲,冲到一个极点感觉脑袋快要爆炸了,心恐惧害怕,感觉要昏了要死了的状态,感觉呼吸不了。我被这个痛苦折磨死了,此生以来最痛苦的,人在人间,心在地狱,希望得到老师的帮助。

  老师回复:首先祝福您早日从焦虑中解脱出来,体会到心灵的安详。让我们内在产生焦虑,甚至达到失控状态可能有以下因素。

  首先,我们有很多恐惧,这些恐惧隐藏在潜意识深处,一旦外在情境触发它,就会爆发出来。我们内心中对自己、对外界有一个期待,而事实是外界发生的事可能不符合我们的期待,这时我们就会焦虑。这种情况我们要通过回溯生命,处理过去压抑和扭曲的想法,然后解决它。

  在童年时期,我们是自由的,可是父母总是期待我们变成他们希望的样子,而不是接受我们本来的样子,他们按照他们的想法去教育我们,让我们符合他们的标准,慢慢的我们扭曲了自己本来的样子,按照他们期望的样子去塑造自己。我们期待自己达到父母的标准,由此我们不再是自由的,而变成了为了符合某一些标准而活。如果我们符合这些标准,我们就认为自己是好的。

  当我们不符合,我们就开始谴责自己,内在开始受苦。可是最终我们会发现无论我们怎样努力,也不可能完全让父母满意,我们开始更加焦虑和受苦。而在不断符合父母和外界要求的同时,我们也在不断的压抑自己真实的需求和想法,矛盾和焦虑开始成为隐藏的习惯。

  建议我们找一个专业的咨询师带我们回溯童年,看见童年时期自己压抑的需求和隐藏的恐惧,表达出过去压抑的想法和情绪,当下的自己就会得到改善。

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