随着现代社会生活节奏的不断加快,很多人承受着非常大的压力,导致的结果最常见的就是失眠。失眠带给人的不仅仅是无法入睡,它会影响你的生活、工作和身体。怎样来治疗失眠呢,今天就为大家介绍非常好的一种方法,就是认知疗法。
1.对事物正确认知
“阶前细月铺花影,林外遥山隔翠岚”。一个人在长期的生活实践中,会逐渐形成自己的价值观念,即评价事物的标准,但自己并不一定明确意识到这一点,这称为认知方式。这种认知方式有正确和不正确两个方面,也就给人带来适应良好和适应不良两种情绪和行为。换言之,一个人对现实表现出来的一些不正常或适应不良的情绪和行为,是源自不正确的认知方式。指出这种不正确、不良的认知方式,分析其不现实和不合乎逻辑的方面,用比较现实或比较强的适应能力的认知方式取而代之,以消除或纠正其适应不良的情绪和行为,就是认知疗法,这也是心理疗法的一种形式。
2.问病情力求具体
“细水花落归别涧,微风柳动生水波”。对失眠患者实施认知疗法时,除须了解失眠的临床表现、病程和原因外,还应了解以下一些具体情况:
一是对睡眠的认识和期望。
二是对做梦的认识。
三是对产生的一系列症状与失眠关系的认识。
四是对情绪障碍的认识。
五是对治疗信心的树立。
3.治失眠巧解病疑
“春花满地堆香雪,竹影侵云拂暮烟”。医师对失眠患者施行认知疗法时,正是根据患者的种种诉说,有针对性地释疑,说明以下几个方面的问题,从而取得较好的疗效:
(1)关于睡眠所需要时间的问题:长期失眠的患者,往往不同程度地夸大了入睡困难的时间和睡眠的严重不足,从而来证明自己睡眠时间短,睡眠量少。其实,睡眠时间的长短并没有绝对的标准,是因人、年龄、环境和工作性质而有差异,不应有不切实际的过高期望。目前,很多人甚至包括一些医务人员在内,对睡眠时间问题有一些误解,都认为每天睡眠必须保证在8小时以上,这种认识有一定的片面性,应该加以调整。
(2)关于做梦的问题:应该明确,做梦是人一种固有的生理现象,健康人不可能不做梦。
(3)关于失眠引起的白日症状问题:在失眠患者中,除严重失眠可引起自日过度嗜睡外,其他失眠患者的白日症状,并不是因睡眠不足所致,相当程度上是因为对失眠的焦虑和恐惧所致,这是一种不良的情绪反应和适应不良的行为表现。因此,失眠患者应了解这些情况,从而消除对失眠的不安心理。
(4)关于治疗措施疗效欠佳的问题:对于既往治疗疗效欠佳的原因,应进行逐一分析。例如,由于认识不清,情绪焦虑的结果;长期依赖一种安眠药物,造成机体对这种药物产生了抗药性;患者对药物心存疑虑而影响药物疗效;未用晚餐就忧心忡忡,惟恐夜间失眠,导致睡前心情紧张等。凡此种种情绪,自然会使得各种治疗措施难以奏效,以致苦恼日深,不能自拔。
失眠对于任何人来说都是非常痛苦的一件事情,面对失眠很多人非常苦恼。认知疗法在治疗失眠上的确是非常先进和创新的一种治疗方法,相信经过治疗会有非常大的效果。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价: ¥16滋肾养肝,活血解毒。用于治疗慢性乙型肝炎氨基转移酶升高,中医辨证属于肝肾不足,邪毒瘀热互结,症见:胁肋疼痛,腰膝酸软,口干咽燥,倦怠乏力,纳差,脘胀,身目发黄或不黄,小便色黄,头昏目眩,两目干涩,手足心热,失眠多梦,舌暗红或有瘀斑,苔少或无苔,脉弦细。
健客价: ¥73本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠)。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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健客价: ¥150滋补肝肾,宁心安神。用于治疗肝肾亏损,头晕耳鸣,失眠多梦,怔忡健忘,腰酸,神经衰弱。
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健客价: ¥55益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。
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