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心理治疗法可以治疗失眠

2016-06-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。

  失眠是一种病,随着家庭压力,工作压力的加大,很多人患上了失眠,其实,睡觉跟醒来都是正常的生理过程,但它却不是人自己能控制的,它是一个被动的过程,不像有一些活动,可以被大脑控制,说来就来,说走就走。失眠的人因为没办法使自己入睡而痛苦。

  实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  用上面叙述的办法,在睡觉的时候不要说话,不要多想,让心睡了,你才能睡得着,到了床上之后,心理就不要有杂念了,让后自己安静下来。卧室要经常开窗通风,床不能太硬太软,都有助于提高睡眠质量。

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