一到冬天,随着气温降低,落叶满地,似乎心情也变得不那么高涨,开始走向低迷失落,好像情绪也会“冬眠”一样,出现抑郁的现象。难道心情也会随着季节而改变,冬天会绑架走我们的好心情吗?
不要让冬天绑架了你的好心情
心理专家表示,这是因为冬季气温明显降低,日照少,人体褪黑激素分泌增加,生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。
那么,如何才能避免冬日里的坏心情呢?对此,专家有以下几点建议:
一、培养乐观性格。热心助人、广交朋友,增加与他人的交流、理解与情感接触。每天安排一定的文娱活动,逐渐使自己开朗、豁达,努力保持愉快、舒畅的良好心境。
二、营养摄入合理。国外营养学家发现,酪氨酸、维生素A、维生素E及维生素B族对人的情绪和精神有积极的影响,一旦体内经常缺乏上述营养素,可使思维迟缓、焦虑不安。因此应合理摄入富含上述营养素的食品,如玉米、麦片、乳制品等。
三、多晒太阳。使工作场所和生活房间日照良好,光线充足。提高光照对人体重要性的意识。如果受办公条件限制,无法照射阳光,冬季里则要经常挤出时间外出散步,进行日光浴。
四、加强冬季锻炼。适宜的运动可以改变人体血液中的激素水平,增强并提高中枢神经的兴奋与抑制的协调过程,加速脑组织的新陈代谢。另外,运动可使体内释放脑内啡,该物质使人欣快,精神振奋,心情舒畅,有助于调节神经系统功能,消除压抑、悲伤等不良心境。
冬天虽然冷,还是要保持适量的活动,这样既避免长膘,也可以活跃情绪,不要让你的好心情也“冬眠”哦!
见说明书。
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